Top 20 German Running Influencers on Instagram (Aug 2026)

See running creators with possible affiliate signals

We found 22 running Influencers in Germany
These influencers mention 'running' in their Instagram bio and have audiences primarily in Germany. Here are the top 20. To run a custom search, check out Modash's influencer discovery features (free to try).
08/14/2026
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1. Pius Saier

Germany

🏳️: germany || 23 ☁️: running, cycling & hiking ✉️: pius@sprouts.de

@pius_saier
@pius_saier
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116.5k
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10.23%
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5.82%
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109k
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female
70.4%
male
29.6%
Top performing Reels
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  • Median
Audience location by country
Germany
55.55%
Austria
7.46%
United States
5.4%
United Kingdom
2.91%
Switzerland
2.68%
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2. Jonas

Germany

@jonas.swr 📍DO | irgendwo zwischen Gym, Running, Fashion und geilem Essen ⬇️Impressum

@jznas
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41.7k
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19.73%
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2.65%
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30.9k
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female
9.86%
male
90.14%
Top performing Reels
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Germany
79.88%
Austria
6.14%
Switzerland
2.16%
United States
1.88%
Italy
1.47%
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3. SUPERGLOSS

Germany

☻ DJ & Sound Producer ☻ 1/2 of @escape.on.tape ☻ Owner of @xizzzzzzze Booking: andy@reprisetalentagency.com

@superglosss
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41.5k
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8.7%
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3.27%
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64.9k
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female
44.44%
male
55.56%
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  1. I am not that good with numbers anyway, but seeing that my @hoer.berlin session reached 1 million streams is even more mind-blowing Since this video went online, a lot has changed in my life. So many new people have discovered me, my music, and my personality. I am now working with the best agency I could have wished for, and I have received messages from people all over the world. This video was the door opener for all of this. 🤍 I am incredibly happy that you have helped me realize that this is what I want to do with my life, and I have been able to turn it into my job. Thank you to everyone who has been so supportive in the past months. And, of course, thanks to @drift_kyiv for putting me in this bathroom. 🫶
    68.1k
  2. hello from the spaceship, where the preparations are heating up for our @pollerwiesen b2b on saturday 🚀💫 ~ we are counting on you and your best dancemoves from 18-20h 🦾
    7.9k
  3. Always a pleasure to play for @weeeirdos🤍 Thank you for trusting me to close the party ✨🐇 this was meant to be the Berlin debut of my project @escape.on.tape, but instead, my love @omonbreaker is in the hospital after a random violent attack. I wish we could have done this together, but yesterday reminded me that our scene is full of love and care. In a world that’s getting colder everyday, it’s these communities, like the ones @_lolsnake_ created last night, that show me the warmth around ❤️
    7.7k
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Germany
60.82%
France
4.24%
United States
3.93%
Austria
3.78%
Spain
2.27%
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4. Shirley | Running Mom

Germany

🏃🏼‍♀️| Laufliebe in der Schwangerschaft 👱🏼‍♀️| Mom of Two and 🤰 ✉️| shirleys.miles@t-online.de

@shirleys.miles
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40.8k
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12.24%
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6.82%
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99k
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female
83.64%
male
16.36%
Top performing Reels
  1. Meine Tochter hat mich in letzter Zeit öfter gefragt, ob wir nicht mal zusammen laufen gehen. Den Wunsch konnte ich ihn natürlich nicht abschlagen und deswegen waren wir gemeinsam laufen. Ich war tatsächlich überrascht, wie weit wir gelaufen sind, wäre sie bei 750 Meter nicht hingefallen, wären wir wahrscheinlich noch länger gelaufen. So wurden es dann anderthalb Kilometer, die sie wirklich richtig gut durchgehalten hat. Ich bin gespannt auf Ihre Läufer Rischen Werdegang.😅 #laufen #laufanfänger #momoftwo schwanger #sportmitkindern
    36.2k
  2. Darum laufe ich ALLEINE ins Ziel! 🏃🏼‍♀️❌👧🏼👶🏼 Wie seht ihr das? 1. Sicherheit & Regeln Bei vielen Laufveranstaltungen sind Kindern im Zielbereich aus Sicherheitsgründen verboten (Stolpergefahr, Gedränge, hohe Geschwindigkeit anderer Läufer). 2. Verletzungsgefahr Im Zielsprint bist du erschöpft, umgeben von Läufern, die ebenfalls ans Limit gehen, da kann es schnell zu Zusammenstößen kommen. Kinder könnten über die Zeitmatte stolpern, von hinten angerempelt werden oder in die Absperrung geraten. 3. Ungeplante Ablenkung Du bist im letzten Wettkampfmoment im Tunnel. Wenn du dich gleichzeitig um dein Kind kümmern musst, verpasst du vielleicht den Moment für dich selbst oder verlierst den Fokus. 4. Offizielle Fotos & Zeitmessung Manche Veranstalter werten es als „unerlaubte Hilfe“ oder werten die Zeit nicht, wenn du mit Kind im Arm über die Matte läufst. Außerdem könnten offizielle Zielfotos verdeckt oder unklar werden, wenn du ein Kind trägst. 5. Logistik & Komfort Nach dem Zieleinlauf bist du oft verschwitzt, erschöpft und vielleicht nicht direkt in der Lage, dich um dein Kind zu kümmern (z. B. wenn dir schwindelig wird). Das trifft bei mir auf jeden Fall zu! Ich finde es persönlich einfach viel schöner, wenn meine Familie im Zielbereich warten und mich anfeuert. Ich verstehe tatsächlich den Sinn nicht, mit seinen Kinder ins Ziel einzulaufen. Wie seht ihr das?? #running #laufen #laufanfänger #afterbabybody#laufenmitbaby#fitnachderschwangerschaft #laufliebe #eslohntsich #laufennachderschwangerschaft #laufplan #laufenmachtglücklich#laufenverbindet #laufenmachtspass #laufenmachtsüchtig #runninggirl #runningmotivation #runninginjury #runningtime #runningtrack #marathon#noexcuses #marathontraining #ultramarathon #wettkampf
    29.8k
  3. Warum macht es so viel Spaß mit ihr zu laufen 😍 Meine 3 Jährige Tochter ist immer ganz traurig, wenn ich alleine laufen gehe. Deswegen gehe ich ab und zu mal nur mit ihr laufen und es macht ihr richtig Spaß. Sie ist dabei gar nicht zu stoppen, am liebsten wäre sie gestern noch viel weiter gelaufen. Aber mit ihren 3 Jahren sind 2,2 Kilometer schon richtig gut ☺️ #laufen #mama #kleinkind #laufliebe #laufanfänger
    25.8k
Engagement rate benchmark
  • Median
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Germany
72.37%
Austria
4.84%
United States
2.83%
Switzerland
2%
United Kingdom
1.76%
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5. Sabrina Müller / Laufen, Reisen und Familie/ 8fache Oma

Germany

Running around the world Anfragen⤵️ 📧themiles.mom@aol.com Laufen + Leben wie es mir gefällt „Normal war nie mein Ziel“S.M 👵🏻of 5+4 Mom*5 Impressum ⬇️

@themiles.mom
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39.3k
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10.07%
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4.35%
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73.7k
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female
92.32%
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7.68%
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  1. Den Trend habe ich mal ein bisschen abgewandelt. 😂 Ich konnte unmöglich 34 Fotos von Rolf und mir aus unseren vergangenen 34 Jahren finden. 😂. Die Fotoqualität war wirklich Horror. 😂 obwohl beide „damals“ Bilder bei einem Fotografen gemacht wurden 😂 #großfamilie #couplegouls
    16.1k
  2. Statement…. Wie ist das nur passiert 😅😅😅 Für alle die dachten ich bin schwanger, nein das war es nicht😂😂😂😂 #lastsoulultra Ich glaube, ich brauche jetzt ein Laufband. @reebokeurope @matrixfitness @lifefitnessofficial @decathlondeutschland #running #laufen #marathon #runninggirl
    12.5k
  3. Korea wir kommen. Krass wie schnell man einfach in eine ganz andere Welt tauchen kann. Wenn ihr mehr von unserer Korea Reise sehen wollt oder what we eat in a day oder was weiß ich, kommentiert es einfach. Laufen gehen wir natürlich hier auch noch 😅👍😎 #korea #reisen
    9.5k
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  • Median
Audience location by country
Germany
80.1%
Austria
5.9%
Switzerland
2.43%
United States
1.56%
Italy
1.2%
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6. Michelle| RUNNING• MOTIVATION

Germany

🏃‍♀️| Lauf- und Schwangerschaftscontent 🪄| @top4running.de Code: „Michellerun“ ✨| @achore_compression Code: „Michelle10“ 💌| Michelle_evers@web.de

@michelle.running
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34.9k
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17.26%
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20.17%
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44.9k
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female
59.25%
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40.75%
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  1. Meine neue Videoreihe, ich stelle euch coole Läufe vor!☺️🫶🏽 Es muss ja nicht immer ein Marathon sein, gibt auch andere tolle Läufe, auch kleine Läufe, Läufe wo Spaß im Vordergrund steht!✨ XLetix, tatsächlich immer mein Highlight- liebe diesen Lauf einfach- er macht einfach unfassbar viel Spaß!🤍 Folgt mir @michelle.running um keinen Lauf zu verpassen- es kommen noch ein paar coole Läufe.😜
    23.1k
  2. Mein größtes Geheimnis der letzten Wochen…🥹🫶🏽 Ich bin so unendlich glücklich und so dankbar🤍 Das ist auch der Grund wieso die letzten Wochen kaum etwas kam, wieso wir den Urlaub verschoben haben, ich Wettkämpfe Abgesagt habe aber für den Grund tue ich alles was sein muss.🧸 Wichtige Info: Der Account bleibt trotzdem ein Sport/ Motivations Account, dass wird jetzt kein Schwangerschaft‘s Account! Klar der content wird sich etwas verändern aber ich möchte, dass es so gut wie es geht, wie vorher bleibt!☺️ Die genaue Woche in welcher ich bin, genauso wie in welchem Monat das Baby kommen soll möchte ich privat halten- es wird ein Sommer Baby und mehr möchte ich dazu nicht preisgeben! Auch wenn das Baby später da ist, ich werde es NICHT zeigen- und möglichst ALLE Daten zum Baby geheim halten!🫶🏽🧸 Danke für euer Verständnis☺️ #laufen #sportmotivation #baby2026 #schwanger
    8.9k
  3. Ihr könnt heute noch beim Wings For Life World Run mitmachen & vor dem Auto weg laufen.🏃‍♀️ Ladet euch einfach die App runter und meldet euch an - und rennt vor den Auto weg. 13 Uhr Deutsche Zeit geht es los!🙏🏽 App heißt einfach: Wings for Life Run. Es macht wirklich richtig viel Spaß zudem tut ihr noch etwas Gutes- 100 % aller Startgebühren und Spenden fließen direkt in die Rückenmarksforschung und helfen, eine Heilung für Querschnittslähmung zu finden. Video ist vom letzten Jahr☺️🏃‍♀️ #laufen #sportmotivation #laufmotivation #wingsforlife
    8.8k
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  • Median
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Germany
71.27%
Austria
6.44%
Switzerland
2.84%
Morocco
1.64%
United States
1.64%
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7. A n n i e 🤍

Germany

cycling, running, pilates & teaching 2nd graders living in munich ⛰️

@anniekle_
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24.4k
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15.5%
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3.32%
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22.8k
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female
39.42%
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60.58%
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  • Median
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Germany
69.8%
United States
5.95%
Spain
2.35%
United Kingdom
2.19%
France
1.72%
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8. René

Germany

ultra athlete & mental adhd brain, mindegame story teller community building / modeling / agency support in running / cycling and wintersports

@master_goodvibe
@@midiafilm
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22.8k
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11.3%
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2.7%
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20.6k
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female
35%
male
65%
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  • Median
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Germany
75.94%
Austria
5.75%
United States
3.99%
Switzerland
2.23%
Italy
1.39%
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9. Stephi Wolff

Germany

your occasionally aesthetic triathlete 💭 find me swimming, biking, running & raising tiny humans @ryzon_apparel (STEPHI10), @liv_cycling_germany 📍HH

@stephi_wolff
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21.5k
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21.53%
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3.14%
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29.4k
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female
93.35%
male
6.65%
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  • Median
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Germany
63.8%
Austria
5.87%
United States
3.04%
Italy
2.44%
Switzerland
2.22%
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10. David Pearce | IRONMAN & RUNNING

Germany

Inquiries | davidgoesiron@gmail.com Powered by @esncom @on @moebelklassiker

@davidpearce
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9.55%
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4.23%
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30.8k
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female
57.38%
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42.62%
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  • Median
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Germany
73.41%
Austria
5.15%
United States
3.28%
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2.41%
Spain
2.32%

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11. K e r s t i n ☀️| Diary of a running tri mom 🏃🏻‍♀️

Germany

Triathlete 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃🏻‍♀️ powered by @smart_athlet Ironman70.3 🇱🇺 Finisher 💪🏻 🔜 Frankfurt Mainova Marathon 🔒

@mami__rennt
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18.4k
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12.61%
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2.89%
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12.1k
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60.91%
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39.09%
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  • Median
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Germany
65.49%
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6.89%
Switzerland
3.45%
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2.32%
United Kingdom
2.1%
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12. Angelika

Germany

Mädchenmama 🤍 | MFA 🩺 Familienalltag • food • running Wohlfühlreise

@angelika.lel
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14.74%
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4.14%
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96.49%
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3.51%
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  1. UPDATE 🥹🥹🥹 3 Monate später Freunde. Mit schlechten Tagen. Mit Momenten, in denen ich dachte, ich komme nicht voran.. ABER Ich habe nicht aufgegeben, ich habe weitergemacht direkt nach den schlechten Tagen. Und das ist mein Zwischenstand. Wen hat die Motivation gepackt? Lets go, lasst uns zusammen durchziehen 💪🏻 #transformation #kaloriendefizit #abnehmen #highprotein #fitmom
    13.7k
  2. Ich bin nicht bereit 🥹🥹 2020 ist mein Baby im ersten Lockdown geboren und jetzt soll sie schon eingeschult werden??? #einschulung #schulkind2026 #momlife #mamaleben #lockdown
    10.4k
  3. Karotten Zucchini Wraps 😮‍💨 Wenig Kalorien, viel Eiweiß & super sättigend 💪 Zutaten: • 2 Karotten • ½ Zucchini • 1 Ei • 100g körniger Frischkäse • 50g geriebenen Käse light • Salz, Pfeffer, Paprika edelsüß • optional: Chiliflocken Zubereitung: Karotten & Zucchini raspeln und in einem Küchentuch gut auspressen. Alle Zutaten vermengen, auf ein mit Öl besprühten Backblech geben & zu runden Wraps formen. Bei 180 °C ca. 25 Minuten backen 🔥 Nach Belieben belegen und genießen 🫶🏼 #highprotein #abnehmen #kaloriendefizit #highproteinrecipes #wraps
    6k
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  • Median
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Germany
74.22%
Austria
6.03%
Spain
1.97%
Italy
1.87%
Switzerland
1.83%
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13. Lizatelcian

Germany

Diary of a 25 year old🌟🍓📷✨ Sei zu 💯% Du selbst & mach das was dich glücklich macht l she moves to feel good & loves to read📖 Lg Göttinger Studi Maus❤️

@lizatelcian
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16.9k
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12.28%
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2.72%
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20.5k
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40.41%
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59.59%
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  • Median
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Germany
74.43%
United States
4.2%
Austria
3.05%
Canada
2.29%
Spain
1.91%
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14. Till

Germany

Bleib hier für gute Vibes // Cycling & Running // @prepmymeal CODE: till 📩 tri.till@gmx.de

@till.stolz
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11.61%
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18.1k
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female
67.66%
male
32.34%
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  • Median
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Germany
83.1%
The Netherlands
4.87%
United States
1.37%
Italy
1.37%
Spain
1.37%
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15. Tanima

Germany

in motion & in between moments Running | Triathlon | Hyrox 📍Munich • ✉️ tanima@studiolou.me

@tanima.yri
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20.87%
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5.45%
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59.6k
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female
46.78%
male
53.22%
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  • Median
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Germany
60.93%
United Kingdom
7.58%
Austria
6.41%
United States
5.25%
Spain
2.62%
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16. luci

Germany

romanticizing running ⭐️🏄🏼‍♀️ (this is just social media - not real life) @teveo lucix10 @siroko luci

@luciwe
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13.5k
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14.52%
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4.27%
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8k
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female
54.68%
male
45.32%
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  • Median
Audience location by country
Germany
51.32%
United States
12.63%
United Kingdom
3.95%
Spain
2.89%
Turkey
2.37%
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17. Enes

Germany

Running out of time 21 / e-com 🖥 dxb / ffm📍

@enesdvrci
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12.5k
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21.41%
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23.86%
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-
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female
73.31%
male
26.69%
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  • Median
Audience location by country
Germany
78.09%
Austria
7.59%
Switzerland
3.39%
United States
2.11%
Italy
0.77%
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18. Sebastian - Run | Bike | Mountains

Germany

A bit of Running & Cycling 🏃🏽‍♂️🚴🏽‍♂️ 🏁 42,2k - 2:57 h || 21,1k - 1:19 h || 10k - 34:40 min 📌 Oberpfalz 🇩🇪 🍼🍫 @laprimafit.de

@sebastian.6792
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17.53%
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15.1k
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female
58.68%
male
41.32%
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  1. » New Bike Path 🇮🇹🚴🏽‍♂️ « *Anzeige* Da ist er! 😍 Der neue Panoramaabschnitt des Radwegs zwischen Arco und Nago! 🇮🇹 Ein absolut sehenswertes Stückchen - egal ob zu Fuß oder mit dem Rad! 🚴🏽‍♂️🙌🏽 Die offizielle Eröffnung erfolgt vrstl. in den nächsten Wochen/ Monaten, bis dahin bitte den Weg nicht benutzen! 🚧 Die Strecke findet man noch nirgendwo offiziell, ich sende sie dir trotzdem gerne zu! Kommentiere mit "Traumradweg" 😍 und folge mir! Im Anschluss schicke ich dir eine DM mit der Route! 🇮🇹
    11.8k
  2. » New lake Garda cycling track 🚴🏽‍♂️😍🇮🇹 « *Anzeige* Was für eine traumhafte Kulisse? 😍 Offiziell ist der neue Radwegabschnitt noch nicht eröffnet. Voraussichtlich erst im Sommer - somit bitte erst benutzen, wenn er offiziell freigegeben wurde! 🚧 Wer die Strecke einstweilen haben will: Mir folgen, Beitrag liken und einfach mit „Radweg Gardasee“ kommentieren. 📱 Anschließend schick ich dir den Panoramaabschnitt als GPX per DM! 😉 Perfekte zu den Italien Vibes sitzt das @valoreaoe Trikot. 😊🇮🇹👕
    4.5k
  3. » If you can't see the number ... 🚴🏽‍♂️ « *Anzeige* Naja, dann brauchst du jetzt wohl ein neues Rennrad oder Gravel Bike! 🚴🏽‍♂️😉 #rennrad #rennradliebe #cyclinglife #cycling #bike #Radfahren #bikelife
    3k
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  • Median
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Germany
73.74%
Austria
5.02%
Italy
2.59%
Switzerland
2.43%
United States
2.17%
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19. Pia Büchle

Germany

💭 Not your average bookworm 🫦 Obsessed with all thinks bookish 🪄 Curating the aesthetic side of reading 👽 Running late since 1989

@pia.buechle
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14.28%
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83.92%
male
16.08%
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  1. Say hi to your Next Must Read und gewinnt eine der schönsten Geschichten, die ich bisher gelesen habe 🫶🏼 Denn die Crew von @ullsteinbuchverlage hat mal wieder die Spendierhosen an und ich darf hier drei Mal diese wunderbare Geschichte an euch verlosen 🥁 How to win: Liked dieses Reel ❤️ Markiert jemand der sich auch darüber freuen würde 🤝 Folgt mir 🫂 Teilnehmen könnt ihr so oft ihr mögt. Ausgelöst wird am 18. April 2026 per Zufallsgenerator und ich benachrichtige euch per DM. Teilnahmebedingungen findet ihr in den Kommis. Viel Pina-Liebe geht raus. 🤍🩵
    1.2k
  2. Meine fünf absoluten Highlight-Granaten der ersten drei Monate des Jahres 👌🏼 Weiß nicht ob ihr bereit für diese Bretter seid, ich war’s auf jeden Fall nicht 🤯😍🥰🥵❤️‍🔥
    1k
  3. Hier ist es also, dieses eine Buch. Das mein Herz gekrallt und mich durch 300 Seiten all the Feels gejagt hat, um mich am Ende rotzfrech und noch immer stumm vor Staunen, wieder auszuspucken.  300 Seiten, die von dieser einen, alles verzehrenden, völlig unerklärlichen und absolut unlogischen Liebe erzählen. Die du nicht willst, die du nicht herbeisehnst, die dir um die Ohren fliegt und dann hockst du da. Mit all diesen Gefühlen, die komplett irrational, überfordernd und nicht mehr einzufangen sind. Die dich dazu bringen, den größten Scheiß zu bauen, Grenzen zu überschreiten und Dinge zu tun, die sich nicht mehr ungeschehen machen lassen.  “Wir haben etwas gehabt, was manche ihr ganzes Leben lang suchen. Eine Verbindung, die jede Grenze zwischen zwei Menschen auflöst.” Wenn dann auch noch so eine Wucht von Autorin wie Vera Zischke darüber schreibt wird, die eine Wortkünstlerin ist, wie ich sie selten gelesen habe - ist mein Roman-Highlight perfekt.  Yes, ich habe das vor einigen Monaten schon einmal gesagt, aber Sorry Takis (ich liebe Dich und Polina seeeeeehr!), aber Real Talk, dieses Baby hier wird noch so einiges überdauern.  Weil die Sprache so fein ist, die Beobachtungen so stark und weil ich JEDEN VERDAMMTEN SATZ so gefühlt habe.  “Wir werden uns immer ansehen und im Anderen das Leben sehen, das nicht mehr ist, und die Menschen, die wir nicht mehr sind.” Und ja, ihr spürt es schon. Ich bin befangen. Aber hallo!  Ich weiß nicht, ob ihr (ja ihr, die diese Zeilen gerade lesen) so etwas schon einmal gefühlt habt. Wenn das Herz den Verstand überrollt und alles verschlingt. Aber ich hatte das und diese Geschichte hat etwas in mir sehr doll verschoben und um es in Veras Worten zu sagen “mein Herz zum Überlaufen gebracht.” Nichts was ich schreibe wird dem Roman gerecht werden können. Aber wenn ihr ein wirklich, wirklich gutes Buch lesen wollt und der Inhalt euch anspricht, tut euch selbst einen Gefallen und geht da ran. Asap! Merci an @ullsteinbuchverlage für das Exemplar und an @verazischke für alles von dir, was du uns mit dieser Geschichte gegeben hast ❤️‍🔥 Ich bin hingerissen und vollständig versaut. Denn was soll nun Bitteschön noch kommen?!
    749
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Germany
67.59%
Austria
6.06%
United States
4.25%
France
2.13%
United Kingdom
1.91%
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20. Franzi Karch • HYROX

Germany

Hyrox & Running 🏃‍♀️ mit Vollzeit-Job 👩‍🏫 ✨ hier wirst du zu Hyrox & Laufmaus 👟 wir verbessern deine Pace! 🌸 @esncom | @oace_sports FITFRANZI

@fitfranzi.ka
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11.1k
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13.12%
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2.21%
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7.7k
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female
61.76%
male
38.24%
Top performing Reels
  1. „Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ „Zucker macht dick.“ „Carbs verhindern Fortschritte.“ Und gleichzeitig wundern sich viele, warum sie im Training keine Energie haben 👀 Gerade im hybriden Training sind Kohlenhydrate nicht dein Feind — sondern dein Treibstoff. 🥯⚡️ Wenn du: 🏃‍♀️ läufst 🏋🏼‍♀️ Krafttraining machst 🔥 intensive Workouts absolvierst … braucht dein Körper Energie. Und genau dafür sind Kohlenhydrate wichtig. Sie helfen dir dabei: ✔️ Leistung im Training zu bringen ✔️ schneller zu regenerieren ✔️ Muskulatur zu erhalten ✔️ genug Energie für Running + Strength zu haben Du nimmst nicht zu, weil du abends Kohlenhydrate isst. Entscheidend ist deine gesamte Ernährung — nicht die Uhrzeit. ⏰ Und ja… auch Gummibärchen um 21 Uhr werden nicht plötzlich zu „schlechten Kalorien“ 😭🍬 Folg mir gerne! 💓 #hyroxger #laufliebe #laufperformance #laufanfänger #fitnessmotivation
    17.2k
  2. Longrun + Brunchen >>> Wer ist dabei? #running #hyroxger #runningbeginner #run #runner
    2.7k
  3. Nach 5 km komplett am Limit? Ich dachte früher auch: Ich bin einfach keine Läuferin… Bis ich angefangen habe, das hier zu ändern 👇 1️⃣ Starte bewusst langsamer Die meisten laufen ihre Easy Runs viel zu schnell. Wenn du ruhiger läufst (Zone 2), kannst du plötzlich länger durchhalten, ohne komplett einzubrechen. 2️⃣ Nicht jeder Lauf muss dich zerstören Fortschritt kommt nicht von „jedes Mal ans Limit gehen“, sondern von der richtigen Mischung aus Belastung & Erholung. 3️⃣ Atmung kontrollieren Wenn du nur noch nach Luft schnappst, bist du zu schnell. Versuch ruhig und gleichmäßig zu atmen – das bringt direkt mehr Kontrolle rein. 4️⃣ Gib deinem Körper Energie Ohne genug Carbs wird jeder Lauf unnötig hart. Wenn du performen willst, musst du deinen Körper auch versorgen. 5️⃣ Arbeite an deiner Lauftechnik eher über den Mittel-/Vorderfuß laufen, Hände locker lassen (keine Fäuste!) & Schultern entspannt halten. Das spart Energie und macht dein Laufen direkt effizienter! 6️⃣ Steigere dein Pensum langsam Mehr ist nicht besser. Erhöhe dein Volumen Schritt für Schritt, damit dein Körper sich anpassen kann. 7️⃣ Unterschätze die kleinen Dinge nicht Gute Socken, passende Schuhe – klingt basic, macht aber einen riesigen Unterschied beim Laufen. 8️⃣ Elektrolyte können ein Gamechanger sein Gerade bei längeren Läufen helfen sie dir, stabil zu bleiben und nicht plötzlich komplett leer zu sein. 9️⃣ Bau gezielt Intervalle ein Wenn du schneller werden willst, musst du deinem Körper auch diesen Reiz geben – easy runs allein reichen nicht. 🔟 Bleib konstant Der größte Unterschied kommt nicht von einem perfekten Training, sondern davon, dass du dranbleibst. Wenn du gerade an diesem Punkt bist: Es liegt nicht an dir – du brauchst nur den richtigen Ansatz 🤝 Speicher dir das Reel & folg mir für mehr Tipps rund ums Laufen & Hybrid Training
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