Top 20 Essen Influencers: Find Influencers in Essen (Jul 2026)

See Essen creators with possible affiliate signals

We found 29 Essen Influencers in Germany
Here's the top 20 of them, ordered by which creators have the highest percentage of their audience in Essen. To run a custom search, check out Modash's influencer discovery features (free to try).
07/21/2026
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1. ETTE

Germany

📍Essen City ⚒️ ~Hauptsache macht Bock oder watt!💥

@etienne.paff
@EtiennePaff
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97.9k
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20.5%
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4.96%
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171.5k
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female
60.53%
male
39.47%
Top performing Reels
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by city
Essen
17.69%
Bochum
4.13%
Düsseldorf
3.64%
Duisburg
3.31%
Gelsenkirchen
2.15%
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2. Sven Linnemann

Germany

Athletikcoach,Personaltrainer und Ernährungsberater 💪🏽💯👈🏼

@svenli125
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82.2k
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18.06%
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5.68%
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13.3k
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female
14.93%
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85.07%
Top performing Reels
  1. Maschinen werden nicht geboren sonderen gemacht !!!!! Immer !!!! 🤜🏼🤛🏼🔥💪🏽 @artur.nadoyan1 #boxing #underarmour #spass #fun #maschinen #fitness #best
    9 103
  2. Mein Leben ist der Sport. Meine Frau ist Südkoreanerin, meine Kunden und meine Freunde sind Menschen aus den unterschiedlichsten Kulturen dieser Welt. Aufgrund einiger irritierender Nachrichten, die mich in den vergangenen 48 Stunden erreicht haben, möchte ich klarstellen dass Rassismus in meinem Leben keinen Platz hat. Sämtliche Berichterstattungen und persönlichen Angriffe, die etwas anderes behaupten sind komplett unwahr, falsch dargestellt worden , unsportlich, konstruiert und verletzend. Ich bitte jeden dieses respektvoll zu beachten . #norassism
    7 322
  3. Maschinen werden nicht geboren sondern gemacht ! Hard work for success 🔥💪🏽‼️‼️ @atakrzr @jamieleweling @jeong_wooyeong #fussball#soccer#bundesliga#sport#fun#spass
    7 234
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by city
Essen
12.06%
Düsseldorf
9.22%
Oberhausen
6.38%
Duisburg
4.26%
Gelsenkirchen
4.26%
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3. Justin von Brosch

Germany

Foto- & Videojournalist 📸 • Einsätze | News | Reportagen 🚓🚨 • Nordrhein-Westfalen 📍 Bleib informiert – jetzt folgen!

@justin_von_brosch
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34.8k
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11.08%
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3.1%
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37.7k
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female
37.83%
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62.17%
Top performing Reels
  1. #Bus auf der #A40 bei #Bochum in Vollbrand #feuerwehr #bochum #flammen #vollbrand #berufsfeuerwehr #autobahn #linienbus #rauch #brand #feuerwehrbochum #stau #blaulicht #einsatzkräfte #uniform #einsatzfahrzeug #einsatzfahrt #helden #bergung #abschleppdienst
    1 307 807
  2. Essen: Verfolgungsfahrt endet in schwerem Unfall - Zwei Polizisten leicht und Fahrer (28) schwer verletzt #polizei #essen #nrw #verfolgung #unfall #crash #feuerwehr #feuerwehressen #audi #mercedes #vito #blaulicht #uniform #einsatzfahrzeug #einsatzfahrt #polizeinrw #essen
    393 449
  3. 07.03.2024 | Tödlicher Kreuzungsunfall in Mülheim an der Ruhr #feuerwehr #mülheim #blaulicht #unfall #crash #johanniter #asb #notfall #einsatz #berufsfeuerwehr #einsatzkräfte #uniform #polizei #nrw #feuerwehrmülheimanderruhr #mülheim_an_der_ruhr #straßenbahn #einsatzleitwagen #rtw #rettungsdienst
    220 539
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by city
Essen
34.7%
Bochum
3.16%
Düsseldorf
2.78%
Mülheim an der Ruhr
2.39%
Gelsenkirchen
1.93%
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4. Ibos shisha shop Essen

Germany

Das Original ®️Hindenburg Straße 21 . 45127 Essen Öffnungszeiten: Mo - Do 11-21 uhr .Freitag 11-22 Uhr .samstag 10-18 Uhr ⏰ .01578 2274948 📞

@ibos_shisha_shop_
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13.4k
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12.29%
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1.4%
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41.4k
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female
26.35%
male
73.65%
Top performing Reels
  1. ‼️ AAAAACHTUNG ❌ HALT ✋ STOP ‼️ INFO 🪬🎁 200 GEWINNSPIEL 🎁🪬 ‼️ WICHTIGE INFOS INKL 200 GEWINNSPIEL ‼️ Alle wichtigen Infos zur Aufhebung der 25 Gramm klein Verpackungen Regel für shisha Tabak (ab dem 1.7 ist Shisha Tabak in 200 Gramm und 1 kg Verpackungen wieder zum Verkauf freigegeben ) habe ich euch in einem Info Video Inkl einem Gewinnspiel mit einem Warengutschein im Wert von sage und schreibe 200€💶💶 mit dem ihr kaufen könnt was euer Herz begehrt 🤤 Die Teilnahme Bedingungen zum 200€ 💶 Gewinnspiel 🎁®️👇 @ibos_shisha_shop_ FOLGEN 🤏 Dieses Video öffentlich in eure Insta Story packen Video liken und Mindestens 6 Freunde Markieren Ausgelost wird wie immer live und Fair in 5 Tagen per Zufallsgenerator. Euer Ibo ❤️
    67 663
  2. BLACK FRIDAY Öffnungszeiten 11-22 Uhr geöffnet ⏰ Bis zu 500 Geschenke 🎁 Tüten Gratis ! Und in jeder ist mindestens eine Vape 💨 Im Wert von 10€ drin Niedrig Preise für Vape shisha und Zubehör auf Rekord Niveau 🙅‍♂️ 3 Wochen Vorbereitungen haben endlich ihren Abschluss gefunden 🥹 Das Leben hat mich endlich wieder 😂 350 Geschenke 🎁 Tüten für die ersten 350 Kunden gratis . Bei hohem Ansturm legen wir 150 drauf und machen 500 draus 💪 Eine Vape im Wert von 10€ ist mindestens in jeder Tüte drin . Abgabe nur an Personen ab 18 Jahren ❌ z Shisha Edelstahl blow off mit 3 spektakulären ausblas Ventilen ( rauch steigt wahlweise aus Teller , Säule oder base ) ink steinkopf set und Schlauch Set für 24,90€ € statt 99€ Volks E shisha Stick mit 700 Zügen und 30 Sorten für 2€ statt 9€ Flerbar Hype ( NEU ) E shisha Stick mit 800 Zügen über 23 Sorten Inkl Umhänge Band für 5€ statt 11,90€ Alle große Hochglanz Edelstahl Modelle ( über 80 Modelle auf Lager ) inkl Steinkopf set und Schlauch Set für 59€ statt 120 und 150€ Wd Tradi Edelstahl die beste 🍎🍏 und Traube 🍇 Minze shisha der Welt 🌍 für sage und schreibe 44,90€ statt 98€ Diamond Molafänger xxl in 3 Farben für 1,99€ 1 kg shisha Kohle für 1,99€ statt 7€ Hoch dosierte HHC Vapes mit 95 und 98 % Anteil für 15€ Steinkopf Set + Edelstahl Kamin Aufsatz für 3,90€ Elektrischer Kohlenanzünder plus Schutz Gitter für 8€ Große wd Alu Edelstahl shisha 4 Anschlüsse inkl Steinkopf set und Schlauch Set für 29€ statt 80€ Flerbar E shisha Stick zu Deutschlands bestem Preis Hochwertige echt Carbon Mundstücke für 5€ Magic puff E shisha stick 800 züge für 4€ Glas Mundstück mit Sprüchen drauf wie „ Hurensohn wer klaut „ für 1,99€ 20,30, 40% Rabatt und mehr auf das ganze shisha Zubehör und Vape Sortiment ! XXL Getränke 🥤 und Süßigkeiten 🍫 Station gratis Am Donnerstag Abend gibt es jedes Black Friday Angebot detailliert in unserer Instagram und Facebook Story 👀 Öffnungszeiten am Black Friday : 11-ca 22 Uhr geöffnet Wir wollen mit euch am Freitag ganz Shisha Deutschland 🇩🇪 zum Beben bringen
    53 390
  3. Wir haben heute gemeinsam mit Euch und @samra Deutschland 🇩🇪 und das Ruhrgebiet im Sturm erobert 🥹 @cataleya.tobacco macht’s möglich Ich danke allen die heute da waren und besonders @cataleya.tobacco und @tugratobacco.de ❤️🤝 Alle @samra Produkte gibt es natürlich bei uns zu kaufen und in kürze gibt es viel viel mehr Neuigkeiten. Danke an @samra und den besten Kunden der Welt ❤️ Entschuldigt das Chaos heute 😂 Ab morgen läuft alles Normal weiter , der. Tägliche positive Wahnsinn wartet 😂
    1 530
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by city
Essen
30.47%
Düsseldorf
3.86%
Oberhausen
3.28%
Gelsenkirchen
3.13%
Bochum
2.84%
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5. Guiliano Zimmerling

Germany

🏟️ @11teamsports 𝗖𝗼𝗱𝗲: Guiliano5 🔋 @matchdaynutrition 𝗖𝗼𝗱𝗲:Guiliano 📧 :info@gzfussballschule.com

@iamguiliano
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12.7k
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24.84%
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1.59%
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8.6k
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53.69%
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46.31%
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  • Median
Audience location by city
Essen
12.58%
Gelsenkirchen
11.95%
Dortmund
3.56%
Cologne
2.52%
Düsseldorf
1.89%
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6. Cedric Ndwaniye

Germany

Photography & Styling ESSEN CITY

@ceye_essen
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15.96%
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8.32%
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1.7k
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female
64.56%
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35.44%
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  • Median
Audience location by city
Essen
20.64%
Düsseldorf
12.32%
Berlin
10.72%
Cologne
8.8%
Hamburg
2.24%
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7. 𝑳𝒂𝒓𝒂 𝒁𝒐𝒆

Germany

— 🧸🤍💫🎞️

@lxra.ptw
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29.91%
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5.29%
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-
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54.17%
male
45.83%
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  • Median
Audience location by city
Essen
38.44%
Mülheim an der Ruhr
2.61%
Gelsenkirchen
1.95%
Cologne
1.63%
Bochum
0.98%
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8. Cedi💥

Germany

@hansarostock ⛵️🌊 • 👱🏻‍♀️🔐

@cedric_harenbrock8
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9.6k
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19.27%
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28.17%
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59.3k
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female
40.82%
male
59.18%
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  1. 𝐃𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐫 Scorer im 𝐳𝐰𝐞𝐢𝐭𝐞𝐧 Spiel für @cedric_harenbrock8! 👊 💥 Trotz Niederlage wollen wir euch diesen schicken Spielzug nicht vorenthalten. ______________ #rotweissessen #rwessen #rwe1907 #immeRWEiter #hafenstraße #nurderrwe
    59 272
  2. 𝓟𝓞𝓥: Du hast mit deiner Hütte gerade die #Hafenstraße zum Beben gebracht! 😍🤜🤛 🙋‍♂️ @cedric_harenbrock8 ______________ #rotweissessen #rwessen #rwe1907 #immeRWEiter #hafenstraße #nurderrwe
    2 990
  3. 🗣🗯 @cedric_harenbrock8: „Ich kann das noch gar nicht realisieren. Der Rasen voll mit Fans ist genau das, wovon man wochenlang geträumt hat. Vor fünf, sechs Wochen hatte ich diesen Traum und die Vorstellung, was passiert, wenn wir es nicht schaffen, zugleich im Kopf. In der Mannschaft wollte es aber jeder! Es ist einfach einhundert mal krasser, als wir uns das vorgestellt haben. Jetzt feiern wir durch!“ ____________ #rotweissessen #rwessen #rwe1907 #immeRWEiter #hafenstraße
    2 682
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by city
Essen
18.65%
Cologne
9.72%
Wuppertal
5.8%
Düsseldorf
5.33%
Leverkusen
2.66%
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9. 𝑵𝒐𝒎𝒎𝒂 ✨

Germany

✨ 𝔇𝔢𝔢𝔭 𝔖𝔬𝔲𝔩 ✨ 50% 🇷🇺 50% 🇧🇪 𝑡𝑤𝑖𝑛 @naxmigxz 👭

@nomma_gtz
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8.7k
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32.21%
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9.18%
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22.6k
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female
30.47%
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69.53%
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  • Median
Audience location by city
Essen
22.43%
Düsseldorf
3.65%
Cologne
3.14%
Oberhausen
2.47%
Mülheim an der Ruhr
2.16%
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10. Jakob Golz

Germany

Essen / Hamburg @rwe.1907

@jakobgolz
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8.2k
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25.7%
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19.64%
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136.7k
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female
28.6%
male
71.4%
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Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by city
Hamburg
22.53%
Essen
11.03%
Berlin
2.56%
Lübeck
1.51%
Cologne
1.16%

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11. ᴬᴾ

Germany

i’m just a kid with a dream @soulfoodsociety T

@annapramschuefer
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7.5k
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28.99%
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7.56%
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15k
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female
65.72%
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34.28%
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  1. ⚡️NEW KID ON THE BLOCK: Meet the Soulfood Society⚡️ Soul food heißt Essen für die Seele: alles, was einem das warme und geborgene Gefühl einer hausgemachten Mahlzeit gibt. In Soulfood Society treffen zwei Konzepte aufeinander: richtig gutes Essen für die Seele und für den Körper. Ich bin Anna und ab (voraussichtlich) Oktober findet ihr mich im Herzen Rüttenscheids in eurem neuen Foodspot, bei dem ihr nicht wählen müsst zwischen gesundem und richtig leckerem Essen. Als gebürtige Essenerin hat mir so ein Lokal immer gefehlt: ein Fokus auf Superfoods ohne den Öko-Touch, ein Auge für Ästhetik sowohl beim Essen als auch bei der Einrichtung, und eine Karte, auf der von oben bis unten alles schmeckt. Unsere Brote kommen direkt aus der Blond Bakery, einer anderen jungen Unternehmerin aus Rüttenscheid, der Kaffee wird aus ausgewählten Bohnen bezogen und unser veganes Protein Pulver wird von @begreengermany zu uns geliefert. Alle Produkte sind wo es geht öko, regional und mit ganz viel amore zubereitet. Freut euch auf cremige Acai Bowls, frische Smoothies, saftiges Bananenbrot, Matcha Lattes, Raw cakes, Brote wie von Mutti, und natürlich - verdammt guten Kaffee. Kommt vorbei (bringt am besten eure Hunde mit) und feed your soul. Ich freu mich auf euch! Stay tuned für schmutzigen Foodcontent und das ein oder andere (un)lustige Meme. Eure Anna 🤟🏽
    1 941
  2. making memories
    1 130
  3. I’m gonna keep this one 🤭🫶🏼
    1 124
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  • Median
Audience location by city
Essen
11.3%
Düsseldorf
5.09%
Cologne
2.11%
Munich
1.9%
Hamburg
1.61%
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12. AStA Universität Duisburg-Essen

Germany

Willkommen beim offiziellen Account des AStAs der UDE. Wir sind die Vertretung aller Studierenden und setzen uns für eure Interessen ein! #asta #ude

@asta_uni_due
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7k
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10.32%
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1.25%
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6.4k
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female
60.79%
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39.21%
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  1. An einen normalen Lehrbetrieb ist auch Wochen nach dem Cyberangriff nicht zu denken. 👉🏽 Für uns als AStA ist klar, dass die Vorbereitung auf die kommende Prüfungsphase keineswegs „normal“ ist und dass das Rektorat uns Studierenden entgegenkommen muss. 👉🏽 Daher fordern wir gemeinsam mit anderen studentischen Vertreter:innen, dass das Rektorat und Freiversuche geehrt, damit wir uns in diesem Ausnahmezustand nicht auch noch über das Bestehen oder Nichtbestehen unserer Prüfungen Sorgen machen müssen! 🇬🇧: Dear fellow students, dear lecturers, dear members of the media, Even weeks after the cyber attack, it is still impossible to think of normal teaching at our university. Central platforms (Moodle, HISinOne, LSF) are still only available to a limited extent, we still cannot access all services, we still have no internet access on campus, and it is still unclear whether exams can take place as planned. For us as AStA, it is clear that the preparation for the upcoming exam period is by no means "normal" and that the rectorate must accommodate us students. We and other student representatives have approached the rectorate and hoped to find understanding. However, at the last senate meeting, we had to realise that the rectorate cannot understand the problems we are still facing today. Our request to the rectorate: grant us free attempts so that we do not have to worry about passing or failing our exams in this state of emergency!
    1 353
  2. Pressemitteilung des AStAs der Universität Duisburg-Essen zur aktuellen Situation rund um den Cyberangriff Liebe Kommiliton:innen, liebe Dozierende, liebe Medienschaffende! Wir, der AStA der Universität Duisburg-Essen, sind sehr enttäuscht vom Umgang des Rektorats mit der Studierendenschaft in der aktuellen Situation. Normaler Lehrbetrieb ist nicht möglich, das Lernen in der aktuellen Klausurenphase wird für viele von uns deutlich erschwert, weil zentrale Plattformen nur eingeschränkt nutzbar sind (Moodle, HisInOne, LSF) und immer noch kein WLAN an den Campus verfügbar ist. Viele Studierende sind jedoch genau darauf angewiesen, durch den langen Wegfall des WLANs & der PC-Arbeitsplätze ist die Chancengleichheit nicht gegeben! Diese Situation ist für viele Studierende schwierig und belastend und wir haben nicht das Gefühl, dass unsere Sorgen ernst genommen werden. Das zeigt das halbherzige Entgegenkommen des Rektorats, das erst nach erheblichem Druck seitens der Studierendenschaft zustande kam und nur als Tropfen auf den heißen Stein bezeichnet werden kann. Außerdem findet seitens der Uni keine professionelle Kommunikation und Information darüber statt, dass sensible private Daten von uns Studierenden im Darknet veröffentlicht worden sind! Es kann nicht sein, dass nur einige Studierende diese Information per Mail erhalten, während ein Webmail-Login immer noch nicht möglich ist. Wir erwarten, dass unsere Sorgen ernst genommen werden, eine Darknet-Veröffentlichung unserer Daten nicht herunter gespielt wird und wir rechtzeitig und umfassend über solche Vorkommnisse informiert werden. Außerdem halten wir an unserer Forderung fest, allen Studierenden in dieser Prüfungsphase Freiversuche zu gewähren. Rechtlich ist dies möglich, es muss nur die Bereitschaft dafür geben, die Rahmenprüfungsordnung zu ändern.
    983
  3. +++ Update vom 16.03. +++ Seit heute sind die individuellen Zugangscodes verfügbar, ihr findet sie auf der Startseite bei HisInOne. Alles weitere zum Vorgehen bei der Beantragung erfahrt ihr in unserem neuen Post. Heute ist das Antragsportal für die Beantragung der 200€-Energiepauschale vom Bund online gegangen und eigentlich wollten wir euch heute in einem Post erklären, wie ihr die 200€ beantragen könnt. Für den Antrag benötigen wir alle einen individuellen Verifizierungscode seitens der Uni, welcher über HisInOne zur Verfügung gestellt werden soll. Nach Rückfragen heute hieß es, dass diese Codes ca. Mitte nächster Woche übermittelt werden. Wir haben kein Verständnis dafür, dass die Codes nicht bereits heute zum Start bereitgestellt werden, es gab ausreichend Vorbereitungszeit hierfür. Seit Ankündigung der „Soforthilfe“ ist ein halbes Jahr vergangen und seit Januar hat unsere Universität bereits wieder die Daten von allen Studis zur Verfügung. Es scheint so, dass sich das Rektorat nicht bewusst ist über die schwierige finanzielle Situation vieler Studis und die Bereitstellung der Codes keinerlei Priorität dargestellt hat. Wir fordern, dass die Codes so schnell wie möglich zur Verfügung gestellt werden und haben dem Rektorat vorgeschlagen, über die Veröffentlichung zentral per Mail und nicht wie aktuell als Unterpunkt auf der Website und auf individuelle Rückfrage zu informieren. Sobald die Codes verfügbar sind, informieren wir euch auf all unseren Kanälen.
    763
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by city
Essen
21.08%
Duisburg
13.24%
Düsseldorf
4.09%
Mülheim an der Ruhr
2.94%
Berlin
2.94%
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13. Charlina Niederstein

Germany

5 J. #Moderatorin + Reporterin 🎬 👉🏼 TV, Online, Events 📍Rhein-Ruhr - booking worldwide

@charlina.niederstein
@charlina.niederstein
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6.9k
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26.95%
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1.92%
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4.1k
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female
23.77%
male
76.23%
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  1. As free as THE OCEAN! 🌊💙 #sea #vitaminsea #beach #beachlife #happy #ocean #travelphotography #reisende #girlstrip #sunglasses #smile #croatia #opatija
    484
  2. Familie ist ein Gefühl 💯👇🏼 Wie schön war es gestern in dieser Konstellation den Beach unsicher zu machen. Wir haben uns den Titel „Die coolste Familie der Welt!“ definitiv verdient. ❤️ Und auch wenn der ein oder andere die Zusammensetzung dieser Familie nicht verstanden hat, ist es am allerwichtigsten, dass wir sie verstehen. Familie sind Menschen, zu denen man ❗️immer❗️gehen kann. @smagsundance 🎉 @seaside_beach_baldeney @baldeneysee #familie #family #festival #seasidebeach #love #party #beachparty #smagsundance #essencity #woopwoop #cheers #summer
    440
  3. 🤩 Du hast mich daran erinnert, dass Musik meine Droge ist @parookaville ❤️🙏🏻 #parookaville #parookaville2024 #lifeismiracle #music #love #party #weeze #düsseldorf #family #friends #goodtimes
    437
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  • Median
Audience location by city
Essen
18.13%
Cologne
5.33%
Düsseldorf
3.04%
Berlin
2.43%
Hamburg
1.62%
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14. Nadia Raoui

Germany

FORMER WORLDCHAMPION 🥊 🥊BOXTRAINER /PERSONALTRAINER/ ATHLETIKTRAINER/ ERNÄHRUNGSBERATUNG / BOXING DRILLS / FITNESS WORKOUTS FOLLOW FOR MORE💪🏻

@nadia_raoui
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6.8k
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15.09%
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1.4%
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2.9k
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female
37.99%
male
62.01%
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Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by city
Essen
10.45%
Düsseldorf
4.6%
Cologne
3.2%
Herne
2.23%
Berlin
2.23%
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15. Lisa Anna

Germany

#mommylife #animal welfare🦮🙏 #inkedlove

@lyano_anna
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6.2k
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15.99%
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9.56%
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293
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female
23.65%
male
76.35%
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Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by city
Essen
36.21%
Oberhausen
5.44%
Gelsenkirchen
3.75%
Duisburg
3.38%
Bottrop
2.06%
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16. Daniel Heber

Germany

@1fcm1965 ✞

@danielhbr14
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5.9k
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12.21%
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19.14%
Average Reel plays
14.7k
Audience gender
female
19.7%
male
80.3%
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Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by city
Essen
36.51%
Oberhausen
5.26%
Düsseldorf
4.93%
Cologne
2.63%
Neuss
2.63%
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17. Kausar Chadi

Germany

💛 High Protein Rezepte von einer Mami 🥙 Healthy Arabic Recipes 🤝 UGC for Food & Beverage Brands Code: KAUSAR @rockanutrition

@kausar_chadi
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5.9k
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20.8%
Engagement rate
2.95%
Average Reel plays
28.9k
Audience gender
female
85.62%
male
14.38%
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  1. قالولي إنو الدايت يعني حرمان… وأنا أثبتلهم العكس 🤭🔥 لتحضير سندويشين بتحتاج: ٢ خبز ساندويش أسمر بيضتين مسلوقين علبة تونا بالمَيّ خيار مخلّل بصل أحمر بقدونس فرش ملعقتين كبار سكايَر ملعقة كبيرة مايونيز لايت ملعقة صغيرة خردل ملح، فلفل، وبودرة ثوم شريحتين جبنة لايت بندورة خيار خس للصوص: سيراتشا، كاتشاب زيرو، سكايَر، مايونيز لايت، وخردل. لكل ساندويش: حوالي ٥٠٠ سعرة حرارية و٤٠ غرام بروتين طعمه بيجنّن، غني بالبروتين، بيساعد على نزول الوزن، وبيشبع كتير. 🔥💪 #بروتين #تونا #ساندويش #أكل_صحي #تنشيف نزول_وزن وصفات_عالية_الب
    5 557
  2. 🤭 إنت عربي وعم تعمل دايت؟ يعني عم تحاول تنسى البطاطا والمخلّل؟ مستحيل! بس مين قال إنو الأكل الطيّب لازم يكون مليان سعرات؟ 😌 🥔 سلطة بطاطا عالية بالبروتين 📝 المكوّنات: • 200غ بطاطا • بيضتين مسلوقين • خيار مخلّل • حبّة فليفلة • حبّة بصل • شبت • سماق 🥣 للصلصة: • 200غ سكاير • شوي من ميّ المخلّل • 1 ملعقة صغيرة خردل • 1 ملعقة صغيرة مايونيز لايت • ملح وفلفل 📊 القيم الغذائية (للطبق كامل): 🔥 حوالي 535 سعرة حرارية 💪 39غ بروتين 🍞 52غ كاربوهيدرات 🥑 16غ دهون طعمتها بتذكّر بسلطة البطاطا تبع البيت، بس بنسخة أخف وأعلى بالبروتين. 😍 مين بعدو مفكّر إنو الدايت يعني أكل بلا طعمة؟ 😂
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  3. ريحة ورق عنب أمي… ما بقدر قاومها 🥹❤️ حتى بالدايت 💪🏻🍇 قالولي إنّو ورق العنب بالزيت ممنوع بالدايت… هيدا الطبق كفّى تقريباً لـ 7–8 أشخاص. مكوّنات الطنجرة: 🍇 750 غ ورق عنب 🍚 300 غ رز 🌿 ربطة بقدونس 🌱 بصل أخضر 🍅 1–2 بندورة 🌿 نعنع طازة 🥄 ملعقة كبيرة معجون فليفلة 🥄 ملعقة كبيرة معجون بندورة 🥄 ملعقتين كبار دبس رمان 🧂 ملح، فلفل، سماق وكمّون وضفنا كمان: 🥔 3 حبات بطاطا صغار لوسط 🥕 جزرتين 🌶️ 2 فليفلة مدببة 🍋 عصير حامض ❤️ حبّة رمان للصوص: 🥄 ملعقة كبيرة معجون بندورة 🥄 ملعقة كبيرة معجون فليفلة 🫒 ملعقتين كبار زيت زيتون للطنجرة كلها 🥄 ملعقة كبيرة دبس رمان ➡️ مجموع السعرات الحرارية للطنجرة كلها حوالي 2100–2300 سعرة حرارية 😅 ➡️ إذا قسمناها على 8 حصص، الحصة الواحدة حوالي 250–290 سعرة حرارية فقط 💪🏻 ليش مناسب للدايت؟ ✅ غني بالألياف ✅ بيشبع لفترة طويلة ✅ مليان فيتامينات ومعادن ✅ حجمه كبير وسعراته معتدلة ✅ بس ملعقتين كبار زيت زيتون للطنجرة كلها شو ناقص ليصير وجبة متكاملة؟ 💪🏻 بروتين! 🥣 لبنة، زبادي أو جاجيك 🍗 صدر دجاج 🥩 لحمة هبرة قليلة الدهن 🫘 عدس أو حمص مش كل أكلة فيها رز يعني ممنوعة بالدايت… المهم الكمية، المكونات وطريق
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🔴⚪ 𝗥𝗢𝗧-𝗪𝗘𝗜𝗦𝗦 𝗘𝗦𝗦𝗘𝗡

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19. Sanja Torwesten | Personaltraining

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20. 𝖬𝖾𝗅𝗂𝗇𝖺 𝖦𝗋𝗎𝖻𝖾

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