Top 20 Portuguese Family Influencers on Instagram (Jul 2026)

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We found 32 family Influencers in Portugal
These influencers mention 'family' in their Instagram bio and have audiences primarily in Portugal. Here are the top 20. To run a custom search, check out Modash's influencer discovery features (free to try).
07/13/2026
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1. JOANA VAZ • Fashion • Lifestyle • Travel

Portugal

• Co-Founder @jowee.eu • Digital : @lagence_lisboa • Fashion • Lifestyle • Family • Travel •

@joanavaz_
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514.2k
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24.71%
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77.85%
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22.15%
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  • Median
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Portugal
65.17%
Spain
6.24%
Italy
2.97%
Brazil
2.92%
United States
2.6%
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2. Pandora Saldanha

Portugal

Guanilho family-mother of 5 Surf🏄‍♀️Skate🛹 representação🎬 @atores_truesparkle Página monitorizada pela mãe @pandorasaldanha Teatro:@gtianimarte

@luisinha.guanilho
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450.3k
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17.65%
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86.64%
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13.36%
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  • Median
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Portugal
86.24%
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3.34%
Spain
1.94%
France
1.24%
United Kingdom
1.24%
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3. Catarina Almeida e Filipe | Travel Family

Portugal

Around the world 🌍 with Gui, Manuel, Vasco Travel | Transplant | Family | Lifestyle ✨ 📩 catarina.miranda@talents.pt

@allaboardfamily
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15.69%
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91.19%
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8.81%
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  1. O Guilherme viveu comigo o que ninguém viveu. Nasceu exatamente 10 dias depois do Filipe começar a fazer hemodiálise. Deu-nos 10 dias para sabermos o que era a doença renal e passou o resto da sua vida a dividir a doença renal consigo. Não conheceu o pai de outra forma. Nunca o viu livre. Há oito anos que o viu sair noite sim, noite não. Habituou-se à rotina. Às ausências do dia do pai na escola. A tantas coisas que parecem pequeninas mas não são. Foi a minha melhor companhia numa volta ao mundo onde éramos só nós os dois. Ele tinha-me a mim. Eu tinha-o a ele. Descobrimos muito mundo sozinhos e recusei-me a conhecer lugares novos com os irmãos sem o levar. Não que o amor seja diferente, porque não o é, mas o que vivemos foi demasiado único e profundo. De uma forma difícil de explicar. É nosso. Assim como esta vitória. É nossa. Estamos todos mais livres agora, e pela primeira vez em oito anos de vida, o Gui sentiu o sabor da liberdade. ♥️✨
    83 438
  2. O nosso momento chegou e só vos peço que unam todas as forças e toda a energia por nós. É um momento de oração, de energia, de união. Precisamos de cada um de vocês a orar, rezar, o que fizer sentido a cada um. Estejam connosco nos vossos pensamentos. 🙏🏼✨ Hoje é o dia do transplante do Filipe! 😭😭
    55 992
  3. Atualização do transplante renal do Filipe com alguns detalhes daqui que foi o nosso dia de ontem. Queremos agradecer-vos todas as mensagens e esta onda de carinho. As próximas 48h são extremamente importantes, não deixem de torcer por nós ✨🙏🏼 precisamos de cada um de vocês, da vossa energia, das vossas orações. OBRIGADA!! 😭♥️
    41 076
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  • Median
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Portugal
76.69%
Brazil
3.05%
United States
2.23%
Italy
2.07%
Spain
2.07%
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4. Mariana Patrocínio

Portugal

Lawyer now managing a school for toddlers @casadaarvore.creche 🏡 Governing work/life family of 7 🎬 nova série na @primevideo 📧 geral@notable.pt

@marianapatrocinio_
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153.1k
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22.94%
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3.75%
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360.3k
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80.72%
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19.28%
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  • Median
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Portugal
84.5%
Brazil
2.35%
France
2.19%
Spain
1.58%
Switzerland
1.49%
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5. Rodrigo Vicente

Portugal

PROFESSIONAL FUN HAVER ⚡️ Riding bikes for @iamspecialized @gopro family @canonportugal creator 🎬@rvicentemedia 📍Portugal

@rodrigovicentebmx
@rodrigovicentebmx6810
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17.1%
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47.65%
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52.35%
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  • Median
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Portugal
81.29%
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3.61%
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3.23%
United Kingdom
2.79%
Spain
1.99%
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6. Vânia Gabriel

Portugal

🎞️🎥📸 Creative • Mom of 3 Family • Recipes • Travel • Life Style PT 📍✈︎ around the world 📩 hello@happic.pt

@thehappymommy_
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24.57%
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73.61%
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26.39%
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  1. E ups...voltámos pela segunda vez juntas à Índia, mais um item feito da nossa bucket list ✨ Uma viagem com tanto de intenso como de incrível, de desafiante como fascinante. Estamos com um grupo único e temos mesmo sorte em poder fazer isto por muito que nos custe por vezes deixar para trás toda a nossa base. Não faríamos se não nos preenchesse mesmo! E faz ainda mais sentido quando temos a sorte de encontrar pessoas que se tornam amigas. Com quem gostavam de fazer esta viagem? 🤭
    4 664
  2. Este vídeo podia ter mil e uma descrições, mas nenhuma define tão bem aquilo que vivemos em @fromkiberawithlove como esta mensagem: “Hoje estou aqui com o coração cheio de gratidão. Quero aproveitar este momento para agradecer profundamente aos nossos visitantes, que vieram e trouxeram a sua energia, as suas competências e a sua gentileza para o nosso projeto. A vossa presença foi mais do que uma visita — foi uma verdadeira bênção. Não nos ajudaram apenas a construir algo físico; ajudaram-nos a construir esperança, confiança e um sentido genuíno de união. Cada hora que passaram connosco, cada ideia que partilharam e cada passo que deram ao nosso lado acrescentou um valor real ao nosso caminho. Graças a vocês, este projeto está mais forte, mais luminoso e cheio de significado. O vosso apoio lembrou-nos que, quando as pessoas se unem com amor e propósito, grandes coisas acontecem. Em nome de todos nós, obrigada pela vossa generosidade, obrigada por acreditarem no que estamos a fazer e obrigada por deixarem uma marca positiva na nossa comunidade. Agradecemo-vos mais do que conseguem imaginar” Silas 🧡 @fromkiberawithlove
    3 346
  3. Aqui ninguém pode dizer que não passamos a realidade. Ora que em tantos dias talvez tenhamos dormido uma média de 3h por noite sendo que, na do Taj Mahal, dormimos zero. Fizemos uma tatuagem às 3h da manhã, fomos para festas com canhões de fogo, cosemos uma Lehenga em 40min - que tínhamos destruído em segundos - fizemos sandwich com o elevador e corridas de tuktuk. Também brindamos (várias vezes), adormecemos em cada canto, lançamos lanternas ao ar, invadimos um casamento indiano (e fomos muito bem recebidas). Houve fogos e foguinhos e tantas outras coisas que, só quem foi, fica para contar a história. Sorte a nossa de ter um grupo que não só alinhou mas que também puxou por nós - mas esperem que eles não são nenhuns santos 😂 Agora que sabem toda a verdade, tinham alinhado ou não? 😂
    3 030
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  • Median
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Portugal
77.97%
Brazil
4.7%
Spain
2.04%
United States
1.56%
United Kingdom
1.52%
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7. Dida & Johny

We are Dida, Johny & Amélia & 🐣 Family & travelling 🫶🏼 Between NL 🇳🇱 and PT 🇵🇹 e-mail: didajohny@gmail.com Photography page: @dida_photography

@didaandjohny
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16.14%
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80.14%
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19.86%
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  1. Our home will never be the same, and that's the most beautiful thing of all.
    1 890 358
  2. Babywearing model: Omni from @ergobaby 4 tips to entertain your toddler during a flight: 1- Bring a snack box with you. Babies love to choose which snack they are going to eat, which helps keep them engaged for a while. 2- I prefer not to carry many toys, so I love small toys like these. 3- Jelly stickers are one of my favorite activities to make onboard. They’re perfect because they’re not heavy to carry, and you can reuse them later. 4- We are fans of colored tape! It’s so much fun to stick it everywhere, and it’s easy to clean up after play. Let me know in the comments if you have tried these ideas with your little one! . . . . . . . . #babytravel #babytravelling #babytraveltips #toddler #toddlertravels #toddlertraveltips #momtraveler
    133 085
  3. turning rocks into mud kitchen food for our toddler to play 🍓🍉🥑🥕🥖🥚
    46 563
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  • Median
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Portugal
85.26%
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2.09%
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1.97%
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1.35%
France
1.11%
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8. João Leitão

Portugal

Proud family man 🧑‍🧑‍🧒❤️ Corporate Banker @bnpparibas Sports junkie ⚽️🎾 "Balance is key. 🗝️"

@joao___leitao
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89.82%
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10.18%
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  1. 20/7 AMÉLIA ⭐️ 4 anos da nossa grande paixão, da menina mais especial, do sorriso mais contagiante! ❤️ Para sempre juntos, para sempre esborrachados de amor!
    25 367
  2. Dia de fazer a árvore de Natal cá em casa 🎄♥️⭐️ @joao___leitao
    23 979
  3. O momento que nos trouxe cá: dissemos adeus ao Pai Natal, ainda para mais a voar nos céus com as suas renas 🎅. Já sabem que acredito que a magia traz sentido à vida das crianças e lhes ensina tudo com a leveza que a infância deve ter. Sinto uma gratidão imensa por ter a oportunidade de a fazer sonhar, de a fazer acreditar que o Pai Natal disse o nome dela e que lhe mandou um beijinho. (lá lhe tive de dizer que como estamos na Alemanha ele tem de falar em alemão e por isso ela não percebeu 😂) E assim foi tão bonito ver o sorriso dela, encantada com este momento. O Mundo fica mesmo mais incrível com eles ao nosso colo, e de certa forma também eu voltei a ser pequenina ao viver isto em família. Hoje pedi ao Pai Natal para guardar estas memórias na minha caixinha dos sonhos realizados ✨ • @mercadodasviagens ♥️
    23 831
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  • Median
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Portugal
79.81%
Brazil
9.94%
France
1.87%
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1.34%
Spain
1.2%
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9. 𝗦𝗶𝗿 𝗦𝗰𝗿𝗮𝘁𝗰𝗵

Portugal

God, Hip-Hop, Family & Friends 1️⃣/3️⃣ 3Pancadas @tvchelas 🎙 VOZ @netflixpt @disneypt 🧠 LX @bmworkz / @zovagencia

@sirscrah
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21.58%
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female
19%
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81%
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  1. "Vampiros" feat. @sirscrah (Official Remix) Já disponível nas plataformas digitais 🔥
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  2. Final recap from the @ibjjf European 🥇 Há muitos anos que esta é a minha música antes de entrar em campo e agora no tatame, estamos juntos @sirscrah Obrigado @bjjmktcrew pelo registro 🎥 Dia 12 de Abril há mais porrada 🇵🇹 Antes disso temos training camp 🇧🇷
    376
  3. Entre beats, história e presente, o hip-hop ganha espaço na MOCHILA. 🔊 🎶 SAM THE KID [Dj Set] & Dj BIG Hosted By: Sir Scratch [PT] 🎛️ DJ Set 📅 2 maio 🕐 18h30 📍 Polidesportivo Stº António do Alto, Atalaia 🎟 Entrada livre | M/6 Sam The Kid e DJ Big representam duas gerações unidas pela mesma paixão e um gosto especial pelo hip-hop português. A história e o momento. Como chegámos aqui e onde estamos agora, ou não fosse, cada um deles e à sua maneira, embaixador. Samuel Mira enquanto MC e produtor, e cada vez mais requisitado como DJ, apesar da preenchida agenda dos Orelha Negra este ano de volta aos palcos e com um novo álbum fresco já a ser apresentado em palco. DJ Big não só na sua função primordial de levar a pista pela mão como também como produtor e remisturador, a simbolizar os millenials do hip-hop, que apesar do ambiente digital em que já cresceram, procuraram as raízes e fundações, e adicionam ao digital a mão humana, única e inimitável. Dj set: SAM THE KID & DJ BIG Hosted by: Sir scratch
    370
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Portugal
73.83%
Angola
6.73%
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2.74%
Mozambique
2.67%
United Kingdom
2.49%
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10. Vera R Patrício

🇵🇹🇬🇧🇮🇹 💍@rpatricio1

@vera.r.patricio
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65.45%
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34.55%
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  • Median
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75.05%
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4.6%
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2.14%
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2.03%
Italy
1.48%

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11. Carla S. Alípio | Twins family

Portugal

Twin mom life 🫶 Caos, amor & memórias bonitas Lifestyle • família • rotina real 📍Lisboa, Portugal

@de2passamosa4
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13.3%
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86.75%
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13.25%
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  1. Continuo a não ser a mãe perfeita... Mas amo ser mãe acima de todas as coisas nesta vida, contudo é preciso dizer a verdade: a maternidade real não é um mar de rosas. Há dias em que ser mãe é cansativo, é difícil, esgota as nossas energias e perguntas a ti mesma como vais arranjar forças para seguir em frente… Precisamos descansar, cuidar de nós mesmas, valorizar cada pedacinho de felicidade diária, cada sorriso dos nossos filhos, cada abraço, cada “eu amo-te”... E lembrar que uma mãe de verdade também é humana e merece amar-se! #sermae #naosouperfeita #maeadobrar #maternidadereal #maedeverdade #maedegemeos #de2passamosa4 #mummyinfluencer #mummyoftwins
    563
  2. E lá foram eles para o 2° ano!!! Como é possível?! 😜 Este ano veio acompanhado de uma mudança óptima para todos nós, fomos da cidade para o campo. Não mudaram de escola pois adoram onde estão, andamos um pouco mais, mas tudo se faz pelo bem dos nossos filhos. Só queremos que sejam muito felizes e nunca se esqueçam: Vocês conseguem tudo e a mãe e o pai estarão sempre aqui para vos apoiar! Um excelente ano letivo 2024/2025! #anoletivo2024 #escola #amizade #alegria #gémeos #de2passamosa4 #sejamfelizes
    561
  3. 🎄 A nossa sessão de Natal este ano foi diferente, foi na nossa casa com muita farinha e bolachas à mistura!🍪 Passámos uma manhã tão boa e divertida em familia. E foram estes momentos tão genuinos que o @luispedro.fotografia fotografou! O @luispedro.fotografia é de Santa Maria da Feira, Porto e é excelente. Adorámos e agradecemos ter vindo a Lisboa de propósito para esta sessão. Ainda vão a tempo de marcar a vossa sessão também! Sigam a página @luispedro.fotografia e é só pedir informações. São estes momentos que ficam para a vida! 🥰 #sessaodenatal #natal #familia #fotografia #momentosemfamília #familiadegemeos #criancasfelizes #criarmemorias
    555
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  • Median
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Portugal
51.43%
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42.22%
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1.26%
France
0.89%
United Kingdom
0.61%
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12. Francisco Gautier

Portugal

Fan of my Family and my work

@franciscogautier1
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57.84%
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42.16%
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  1. Natal a chegar🎄 Os bebés: André Ventura, Marques Mendes, Cotrim Figueiredo, Gouveia e Melo, Catarina Martins, António José Seguro, António Filipe, Jorge Pinto Os nossos candidatos num prisma diferente. Brincadeira com IA. Apeteceu-me brincar a engenhar os prompts. #presidenciais2026 #memestugas #chega #iniciativaliberal #portugal
    21 602
  2. Sempre Sporting 💚💚 Sporting Club de Portugal, parte 1. Brincadeira em IA para me entreter. Com o meu Club do 💚. #sporting #sportingcp #sportingclubedeportugal #juveleo #sportingatémorrer #sportingtv
    9 836
  3. Mundo ao contrário :) Os dançarinos André Ventura, Marques Mendes, Cotrim Figueiredo, Gouveia e Melo, Catarina Martins, António José Seguro, António Filipe, Joana Marques e o outro, em AI com criatividade minha. Brincadeira com IA. Apeteceu-me brincar a engenhar os prompts. #presidenciais2026 #memestugas #chega #iniciativaliberal #portugal
    8 808
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Portugal
87.85%
Brazil
3.63%
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1.42%
United States
1.1%
France
0.79%
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13. Patrícia da Silva | Family & Lifestyle

Portugal

👩🏻‍❤️‍👩🏻 | Mãe a tempo inteiro, descanso em part-time 🏠 | Aqui partilho amor, caos e momentos que ficam no coração

@patricia.silva.87
@patricia.da.silva.87
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24.28%
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Portugal
63.97%
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12.99%
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3.92%
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2.61%
Mexico
2.61%
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14. Joana & Patrick | Family, Travel & Business

👫 Fundadores @intravel.pt ✨Transformamos a nossa paixão por viagens 🌍 num negócio online rentável 💻💰Queres saber como? 👇Negócio & Dicas de Viagens 💬

@joanapatrick_
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39.43%
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  1. • 40 mulheres em Ibiza • Sabes o que é um teambuilding? Já imaginaste um teambuilding em Ibiza? Já imaginaste um teambuilding em Ibiza só de raparigas? Todas apaixonadas por viajar e todas a rentabilizar as suas viagens. Não há nada melhor que sentir que estamos rodeados de pessoas que nos fazem ser melhores e lutar pelos nossos objetivos! ✨✨
    23 292
  2. Olá! 🐣  Sou o Francisco e cheguei ao mundo, feliz e cheio de vida para lembrar todos aqueles que passarem pela minha vida e dos meus papás que não há impossíveis, nem sonhos que não possam ser realizados.🥹 Sejam felizes e nunca deixem de lutar pelos vossos sonhos ✨🤍 18.11.2024
    1 040
  3. Sonhámos durante tantos anos! Mas como não há sonhos impossíveis, chegou finalmente a nossa viagem de sonho, a maior e mais bonita de todas 🥹 Estamos a viver a nossa vida de sonho 🐣💛 #babyiscoming #bebeacaminho #dreamlife #vidadesonho #nadaeimpossivel #nothingisimpossible #pregnancy #gravidez #cappadocia #kapadokya #turkey #visitturkey #visitcappadocia
    831
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85.24%
Spain
2.29%
France
1.46%
Brazil
1.25%
Morocco
1.25%
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15. Brii Almeida

Valentim ♡ Tomé Maternity Family Home Decor DIY

@brinhaalmeida
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  1. Adoro o Outono ✨️ As cores, as cores são qualquer coisa. E o regresso do tempo mais frio, que saudades! Malhas e botas. Uma manta e um filme com os meus meninos, um chocolate quente 😍 Como não gostar?! E este Outono chegou com mais mudanças, que em breve partilho por aqui 🥰 Acho que mudanças tem sido a palavra dos últimos tempos por aqui Agora digam lá, qual é a vossa estação preferida?
    904
  2. [ENCERRADO] Aqui em casa temos leitores assíduos, adoram os seus livros e não há dias sem histórias, muitas histórias ✨️ A @penguinkidspt tem nos mostrado, ao longo deste ano, as melhores novidades, cada livro mais lindo que o outro. Por isso decidi reunir algumas e oferecer a 5 vencedores, neste Dia da Criança 😍 Para se habilitarem basta: * Seguir me (@brinhaalmeida) * Seguir a @penguinkidspt * Gostar deste post * Identificar um amigo ou amiga (podem participar as vezes que quiserem, desde que identifiquem sempre pessoas diferentes) O passatempo vai decorrer até às 23h59 de dia 31 de Maio e o sorteio vai ser feito a 1 de Junho. O primeiro sorteado escolhe um livro entre os 5, o segundo escolhe entre os 4, e por aí adiante 😊 É válido para Portugal Continental e Ilhas! Livros são mais do que apenas histórias, são momentos preciosos de Partilha, Emoção e Amor em Família ❤️ Boa sorte!!
    876
  3. Os 2 Anos do Tomé ❤️ Detalhes de uma festa cheia de pequenos amigos E de um dia Feliz 🫶
    852
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Portugal
81.23%
Brazil
6.92%
Spain
1.82%
United States
1.79%
France
0.86%
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16. Monte Da Casa Do João

Portugal

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@montedacasadojoao
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  1. Queridos Vizinhos, Amigos, Colaboradores e Família, Esta noite perdemos algo que era muito mais que madeira e telhas. A pérgola e o celeiro do Monte da Casa do João, esse cantinho mágico onde tantos sonhos e trabalho ganharam forma, pegaram fogo inesperadamente. E, em poucas horas, vimos o trabalho das nossas mãos completamente destruído. Ali juntámos família e amigos, conversámos até o sol se pôr e dançámos até ser dia, fizemos almoçaradas e comemorámos uniões para a vida, sentámo-nos nos fardos de palha a saborear as iguarias da região… vimos os nossos filhos a brincar com os amigos. Em pouco tempo fizemos memórias felizes que ficam para sempre. Mas estamos de coração partido. Ver estes espaços que se converteram no coração das nossas festas, dos nossos abraços e dos nossos convívios consumidos pelo fogo, é indescritível. Não podemos deixar passar o que aconteceu sem dizer o quanto tudo isto significa para nós. Obrigado a todos que nos têm ajudado, que se preocuparam, que enviaram palavras de carinho. Estamos a apurar o que se passa junto das autoridades e esperamos ter respostas em breve. Mas ainda mais importante, nos próximos dias queremos reunir toda a força e solidariedade para erguer algo novo — um espaço renovado, que nasça ainda mais sólido e nos una ainda mais. Queremos garantir que a confiança que nos foi depositada para comemorar os próximos eventos não ficará comprometida. Por agora, recebam um abraço apertado, e emocionado, e a certeza de que, juntos, vamos recuperar este jardim de memórias que tanto sonhámos e concretizámos para a nossa comunidade. Um beijo Carla, André, Manuel, Margarida e Maria Rita
    1 851
  2. Queridos amigos e família, As últimas 24h foram, à falta de palavra melhor, assoberbantes. Fomos apanhados de surpresa por um incêndio que nos deixou sem chão e abalou a nossa estrutura, mas não nos fez cair. Porque o vosso apoio e carinho mantêm-nos de pé. As boas energias que temos sentido por parte daqueles que nos querem bem, mais ou menos próximos, conhecidos e desconhecidos, tem sido comovente. E não podemos fazer mais do que agradecer. Hoje acordamos ainda atordoados, mas confiantes de que vai correr tudo bem, e que não deixaremos ficar mal nenhuma das pessoas que depositam a sua confiança em nós. Graças a todos faremos mais e melhor, e vamos sair deste percalço mais fortes. Como família e como comunidade. As próximas semanas vão ser desafiantes porque estamos numa corrida contra o tempo, mas vamos mantendo todos a par da evolução de todo o processo de reconstrução do Celeiro Um forte abraço Carla, André, Manuel, Margarida e Maria Rita
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  3. Há precisamente 3 semanas vivemos uma dor gigante. Partilhámos convosco a tristeza, o desespero e a frustração de vermos destruído o trabalho de tantos anos. De forma instantânea fomos inundados por uma onde de amor e solidariedade que nos comoveu. O amor, a gentileza, a empatia são mesmo o novo punk. Desde há 3 semanas que nunca estivemos sozinhos. A família veio de todas as partes do país, os amigos fizeram escala e nunca nos abandonaram. Não temos as palavras para agradecer, a todos, todos os dias. Este episódio nas nossas vidas terá servido para nos ensinar muitas coisas e aos miúdos tentamos aliviar o medo com muito carinho. Com amor, com esforço, com dedicação, com amigos, com fé, com mais esforço, conseguimos. Estamos profundamente agradecidos aos nossos clientes que confiaram em nós, desde o primeiro dia. Estas 3 semanas de trabalho árduo foram para eles, para garantir que o “fim de semana mais feliz das suas vidas” não seria adiado. Amanhã teremos o primeiro casamento. Um novo cenário, que não sendo o nosso celeiro, foi feito com ainda mais amor e mais entrega. Vamos guardar as lágrimas que ainda temos para um dia mais tarde, porque agora é mesmo tempo de agradecer e celebrar. Obrigada. Obrigada. Obrigada. #loveisthenewpunk #oamoréonovopunk
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17. Barbara de Carvalho RD

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Clinical Nutritionist | Dietitian • Body Composition • Performance • Family 📍 Lisbon to the 🌎 Get support 📧 barbaradecarvalho.nutrition@gmail.com

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  1. MELHOR IMPROVISO dos últimos tempos 🧑‍🍳 PANQUECAS de PAPAIA Ingredientes: 6-7 🥄 Papaia 3 🥄 Polvilho Doce 2 🥄 Farinha de Trigo 2 ovos 175ml iogurte líquido sem adição de açúcar #panquecas #breakfast #blw #babyfood #cookingtogether #easyrecipe #papaya
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  2. Há uma primeira vez para tudo. Hoje foram gelados 🍦 Para bebés e adultos !! 2x 🍐 + 2 ameixas + 1/2 🥄 manteiga de amendoim 🥜 deu para 4 gelados. Eu acho que devem estar bons porque o M ainda não largou o congelador hoje. Mas é suspeito…. gosta de tudo 🤦🏽‍♀️😅 #icecream #summer #noaddedsugar #sugarfree #healthyicecream #gelado #geladosaudavel
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  3. 🫀𝟱 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀 𝘁𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲 𝗵𝗲𝗮𝗿𝘁 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵! Aside from monitoring blood pressure regularly, including these compounds in your diet can contribute to preventing and managing hypertension. 𝗔𝗻𝘁𝗶𝗼𝘅𝗶𝗱𝗮𝗻𝘁𝘀 (eg lycopene, vit C, phenolic compounds) protect against oxidative stress and inflammation. 𝗗𝗶𝗲𝘁𝗮𝗿𝘆 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗲𝘀 help to improve cholesterol levels. 𝗣𝗼𝘁𝗮𝘀𝘀𝗶𝘂𝗺 can aid in managing blood pressure. 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯 𝗳𝗮𝘁𝘀 reduce inflammation, lower blood triglycerides, and improve cholesterol levels. 🍅 Pro tip for lycopene: cooking lycopene-rich foods and adding a fat source like olive oil can help to boost it’s absorption, so go ahead and drizzle some olive oil onto your marinara sauce! 🐟 Pro tip for omega-3 fats: Oily fish like sardines, mackerel, salmon are great sources of it, and canned fish are good options too! So stock up on em and try to include 2 servings of oily fish into your diet weekly. Just make sure to read the nutrition info to be aware of the salt levels! [🇵🇹] 🫀 𝟱 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗮 𝘀𝗮𝘂́𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝘃𝗮𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿! Para além da monitorização regular da pressão arterial, a inclusão destes compostos na dieta pode contribuir para a prevenção e gestão da hipertensão. Os 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗼𝘅𝗶𝗱𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 (licopeno, viramina c, compostos fenólicos) protegem contra o stress oxidativo e inflamação. As 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗮𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲𝘀 contribuem para melhoria do colesterol. O 𝗽𝗼𝘁𝗮́𝘀𝘀𝗶𝗼 está associado a uma melhoria da pressão arterial. 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯 tem potencial anti-inflamatório, capacidade para melhorar valores de triglicéridos e colesterol. 🍅Dica: o tomate cozinhado e associado a uma gordura como o azeite, potencia a absorção do licopeno! 🐟 Os peixes gordos como a sardinha, salmão e cavala são excelentes fontes de omega-3. Os peixes em conserva não deixam de ser uma boa forma de tentar satisfazer as recomendações (AHA) de consumir peixes gordos 2x/ semana. Atenção à informação nutricional para tentar evitar opções com teor de sal elevado! #worldhypertensionday #nutritionforhearthealth #hypertensionawareness #cheatcodecharlie
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18. Heidi Góis

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Tattoos inspired by Nature, Folklore & Occult • @peachtattoosupply family • Co-owner of @thornsstudio Lisbon • Vegan Tattoo 🌿 • Dm to book

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19. Joana Santiago

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Wine grower | lawyer | cool mom | life lover | #wine #food #winelifestyle #travel #family #love @sou.quintadesantiagoemiradoo @santiago_wines

@a_glass_of_joana
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  1. A Vindima 2023 chega ao fim com uma coleção de bons momentos , somam-se alguns mais engraçados e outros apanhados ! Enjoy the Journey ... its all about the Ride!
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  2. Esta foi a minha escolha ... voltar a este território único, às minhas raízes e abraçar o legado da Avó Mariazinha, a @santiago_wines ! Hoje é Dia deste território que escolhi - Monção & Melgaço e celebramos a criação do selo de certificação exclusivo da sub-Região em 2017. Um selo que atesta a autenticidade, a origem e a qualidade dos vinhos de Monção e Melgaço, afirmando um segmento de maior valorização na Região Demarcada dos Vinhos Verdes.
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  3. simplesmente... 𝐐𝐮𝐢𝐧𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐢𝐚𝐠𝐨 🍷 𝐎 𝐜𝐚𝐦𝐢𝐧𝐡𝐨 ... 𝐝𝐚 𝐞𝐱𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐚̃𝐨 𝐝𝐨 𝐬𝐞𝐮 “ 𝐬𝐢́𝐭𝐢𝐨”, 𝐝𝐚 𝐚𝐫𝐠𝐢𝐥𝐚 𝐞 𝐩𝐞𝐝𝐫𝐚 𝐫𝐨𝐥𝐚𝐝𝐚, 𝐝𝐚 𝐚𝐮𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐝𝐚 𝐜𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐞 𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐝𝐨 𝐥𝐮𝐠𝐚𝐫 𝐩𝐞𝐥𝐚 𝐦𝐚̃𝐨 𝐞 𝐛𝐫𝐚𝐜̧𝐨 𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐦 𝐞́ 𝐚𝐩𝐚𝐢𝐱𝐨𝐧𝐚𝐝𝐚 𝐩𝐞𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐟𝐚𝐳. A Quinta de Santiago, com 7.5ha de vinha, localiza-se na sub-região de Monção e Melgaço. É propriedade da família desde 1899 mas só em 2009, da determinação e paixão por vinhos dos filhos e netos e da então proprietária e viticultora, a “Avó” Maria Santiago, as 3 gerações da família Santiago, nasceu o projeto de vinhos Quinta de Santiago. Associam a tradição e conhecimentos da geração mais antiga ao espírito inquieto da geração mais jovem. Focados na produção de vinhos da casta Alvarinho, Alvarelhão e Loureiro, simplesmente… pretendem expressar ao máximo as caraterísticas do seu “sítio” e do ano. Apostam numa pequena produção, valorizam e respeitam acima de tudo a natureza, acreditando na viticultura sustentável que praticam e na expressão autêntica, fruto de uma mínima intervenção em adega como fator determinante da sua identidade. Um projeto de homenagem à Avó que se transformou numa forma de estar na vida para a família. Adoram explorar a plasticidade da casta Alvarinho e a experimentação em adega, sem regras, sem dogmas e sem medo de arriscar em jeito de “Rascunho” by Quinta de Santiago. A representação do lado experimental e criativo da Quinta de Santiago com intenção de ensaiarem novos caminhos, partilhando os resultados, ideias e experiências com os enófilos. Acreditam que na vida a aprendizagem e partilha é fundamental e por isso contam com 3 “joint ventures” com Nuno Mira do Ó Vinhos, Pormenor Vinhos e Herdade do Rocim. #simplesmentevinho2024 #simplesmentevinho #quintadesantiago
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20. Família de 5 🙂 family|travel

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🇵🇹 Família 👨‍👩‍👧‍👦👶🏻😻 🌏 Viagens ✈ 🎒 Aventura 📹 Vídeo⬇️

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  1. Melhor do que esperávamos! Maior do que imaginávamos! Obrigada é pouco para agradecer a todos os que caminham connosco 🤍 Que consigam sentir o amor que transborda do nosso coração 💫 @fernando_carvalho_photography 🙏 que registo incrível ❤️
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  2. Sabemos que em dias como este, há quem delegue esta responsabilidade a outras pessoas! Mas nós somos assim, no nosso dia a dia, nos fins de semana, nos feriados, nas férias e fomos assim no dia do nosso casamento. Com uns filhos ao colo e outros pela mão, a casar a dançar e até a comer🤭 Foi um dia diferente e emocionante, mas também parecido a tantos outros dias em que andamos com os miúdos pendurados em nós 😅 e para nós, só assim fez sentido ❤️ . . . #poraicomamorecontigo #takeamoment #porai #ourclickdays #familiade5 #familyof5 #mumof3 #maede3 #motherof3 #familianumerosa #happyfamily #happyness #familygoals #couplegoals #wedding #weddingwithkids #ilovemyfamily #ourwedding #casarcomfilhos
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  3. Fica com alguém que te ajude a arriscar e que arrisque contigo, que te deixe seres tu própri@ sem filtros, sem vergonhas, com todas as tuas melhores qualidades e piores defeitos! Que partilhe contigo a alegria de viver e divida a turbulência dos dias menos bons! Alguém que te motive a seres mais e melhor e te dê a mão quando te puxarem o tapete, que dê o primeiro passo quando tu achares que não és capaz e que siga os teus passos na maior das confianças! Alguém que te mostre que há objetivos que se alcançam, sonhos que se concretizam e que se forem vividos juntos serão ainda mais inesquecíveis! ❤️ @inny.martins obrigada pela foto📸 . . . #poraicomamorecontigo #takeamoment #porai #takepictures #ourclickdays #familiade5 #familyof5 #mumof3 #maede3 #motherof3 #familianumerosa #happyfamily #happyness #familygoals #couplegoals #travelmore #instatravel #instafamily #instacouple #photography #picture #srilanka #visitsrilanka #travelwithkids #aroundtheworld #hikkaduwa #love #traveling #travelcouplesinspo
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