Top 20 Spanish Health Influencers on Instagram (Apr 2026)

We found 214 health Influencers in Spain
These influencers mention 'health' in their Instagram bio and have audiences primarily in Spain. Here are the top 20. To run a custom search, check out Modash's influencer discovery features (free to try).
04/21/2026
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1. Néstor Zarandona

Spain

Personal Trainer Account PROZIS%CODE - NESTORZARC

@nestor_zarandona
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72.2k
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22.82%
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1.6%
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31.4k
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51.37%
male
48.63%
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  • Median
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United States
15.44%
Brazil
14.56%
Spain
10.08%
Mexico
6.19%
Italy
5.03%
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2. ANDREA SUÁREZ

Spain

⚜️Model-Nutritionist-ProMasseur-BodyCare-Dancer⚜️ 🏥Studying Health Emergencies 💪🏼 SENSUM_BCN®️

@andreasuarez.soy
@SoyANDREASUAREZTV
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64.5k
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8.85%
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3.35%
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13.4k
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75.93%
female
24.07%
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  • Median
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Spain
52.29%
United States
12.84%
Colombia
6.42%
United Kingdom
6.42%
Mexico
4.59%
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3. Carlomagno • Health Coach

Spain

•Aniquilé mi insomnio y ahora te ayudo a ti. •Duerme mejor y factura más. •Escríbeme la palabra SUEÑO y trabajamos 1 a 1

@magnoamable
@Magnoamable
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35.4k
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16.86%
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3.67%
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33k
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70.61%
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29.39%
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  • Median
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Spain
81.94%
United States
2.73%
Mexico
1.36%
Colombia
1.19%
Argentina
1.02%
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4. juanmuniz8

Spain

Player of @officialjohor Gijón 📍 Johor 🇲🇾

@juanmuniz8
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23.8k
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34.95%
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19.74%
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38.7k
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male
75.62%
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24.38%
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  • Median
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Spain
67.99%
India
3.98%
Turkey
1.84%
Italy
1.76%
United States
1.47%
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5. JORDI MARTÍNEZ

Spain

Comunicador/Director de MEN'S HEALTH, WOMEN’S HEALTH y RUNNER’S WORLD (Unidad Healthy de Hearst España) 📩 jmartinez@hearst.es 💬 @jordimartinezMH

@jordimartinezmh
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21.6k
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32.62%
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22.31%
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19.6k
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female
38%
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62%
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  1. Mañana por fin les puedo mostrar cómo quedó mi portada de @menshealthesp !!! 🥵🥵😮‍💨🏃🏻🏋🏻🏊🏻🧗🏻‍♂️🚵🏼‍♀️ Dirección y entrevista: Jordi Martínez @jordimartinezmh Fotografías: Félix Valiente @felixvaliente Vídeo: Karlos Sanz @karlosanz Estilismo: Marc Forné @marcforne Grooming: Jesús de Paula @jesusdepaula Entrenamiento: Aaron Santos @aaronsantostrainers Luis Carlos Origel @lcorigel Nutrición: Roberto Oliver @rob.nutricion
    1.7m
  2. Alguien filtró la portada 🥴 tonces aquí se las comparto de una vez. (el antes y después al final está muy heavy 😳) gracias por todos los que me acompañaron en este reto y transformación 🥹🫶🏻🙏🏻 @menshealthesp Dirección y entrevista: Jordi Martínez @jordimartinezmh Fotografías: Félix Valiente @felixvaliente Vídeo: Karlos Sanz @karlosanz Estilismo: Marc Forné @marcforne Grooming: Jesús de Paula @jesusdepaula Entrenamiento: Aaron Santos @aaronsantostrainers Luis Carlos Origel @lcorigel Nutrición: Roberto Oliver @rob.nutricion
    265.6k
  3. ILIA TOPURIA SE CORONA EN LA PORTADA DE MEN’S HEALTH El luchador nos cuenta EN EXCLUSIVA todo sobre su transformación para asaltar el cinturón del peso ligero de la UFC. “Ninguno está a mi nivel. Ya soy el campeón del mundo de peso ligero”. 🔗LINK EN BIO #iliatopuria #topuria #ufc #mma #menshealth #portadaMH 👑 Entrevista y dirección: @jordimartinezmh 👑 Fotografía: @felixvaliente 👑 Vídeo: @karlosanz 👑 Estilismo: @diegosernah 👑 Grooming: @tatigaru.makeup 👑 Dirección digital: @bayovan 👑 Producción: Marta Sánchez
    177.7k
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  • Median
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Spain
57.33%
Mexico
6.39%
United States
6.09%
Brazil
3.29%
Italy
2.95%
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6. Karen

Spain

🧚‍♂️ construyendo mi mejor versión 🥑 fitness • health • balance 🌸 gym content & lifestyle 📍 Valencia

@karensglo
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19.9k
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20.22%
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11.37%
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13k
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65.54%
female
34.46%
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  • Median
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Spain
82.6%
United States
2.8%
United Kingdom
2.19%
Italy
1.14%
Portugal
0.96%
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7. SANDRA PIÑEIRO 🦋

Spain

📚BSc Psychology | BSc Sport Science | MSc Nutrition 📈 Health & Performance Coach ♀️Women’s Training Endurance Athlete 🏊🏼‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏔️ @i_run50_50

@sanndrapf
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18.8k
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12.84%
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2.57%
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8k
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67.79%
female
32.21%
Top performing Reels
  1. Sigue, hasta que tus propios miedos te tengan miedo. Esta frase está escrita en mi libro ✍🏻 y es de las que más me digo cuando algo me hace sentir pequeña. Siempre me recuerdo que soy infinitamente valiente ✨🫀 Sé que estoy muy pesada… pero estos días será mi único tema de conversación jajajajajaja 4 días… 🏊🏼‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🔥 @ironmantrispain #triathlon #ironman #ironmanvitoriagasteiz 🌊 @orcasportswear
    58.5k
  2. Antes de poner ningún otro post, necesitaba dejar este vídeo aquí para siempre. Gracias, gracias y gracias, te quiero ❤️ @tamaravazquez12 Porque el: "nunca estarás sola, siempre estaré aquí contigo" sé que es así. Desde que te conozco, has sido mi apoyo incondicional, pero lo más importante, te has convertido en familia. Gracias por todo lo que eres y todo lo que haces(mos). ✨ Te quiero
    2.5k
  3. SANDRA PIÑEIRO, YOU ARE AN IRONMAN ❤️ TOP 5 de mi categoría (25-29) y SUB 12h (11h 57’)🔥 Creedme que llegar aquí fue muy muy duro, pero al final, crucé esa línea de meta y esas palabras llegaron a lo más profundo de mi 🫀. Creo que mis miedos ya me tienen miedo ✨ @juntosinvulnerables 🧡 @ironmantrispain
    1.6k
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  • Median
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Spain
86.11%
Mexico
1.71%
Argentina
1.32%
United States
1.27%
Italy
0.93%
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8. Sara Rodés.

Spain

@typwell

@rodessara
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18.6k
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29.73%
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-
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female
77.37%
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22.63%
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  • Median
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Spain
42.69%
United States
6.78%
Italy
5.99%
Brazil
4.99%
Argentina
4.67%
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9. Iago Ruanova

Spain

5x times Spanish Triathlon Champion🇪🇦 Engineer (Electronics / Mechanical / Bio / Automation) Health research

@iago.ruanova
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17.41%
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99.4k
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46.47%
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53.53%
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  1. 💊 ¿Quién inventó la medicina que consumimos hoy? Iago y Antón Ruanova responden sin rodeos: “No fueron médicos. Fueron empresarios: Rockefeller y Carnegie.” ⚠️ En 1910, el informe Flexner redefinió la salud: Pasamos de entender la enfermedad como un desequilibrio interno… a verla como algo externo que se combate con moléculas patentadas. 🔍 En esta entrevista descubrirás: 1️⃣ Cómo la industria del petróleo dio origen al paracetamol, el ibuprofeno y los plásticos. 2️⃣ Por qué se cerraron más de 50 escuelas médicas en EE.UU. que usaban prácticas milenarias. 3️⃣ Cómo se construyó el relato que ridiculiza todo lo natural como “pseudociencia”. 🗣️ “Cambiar la definición de salud fue el mayor golpe a la medicina integrativa.” 🎧 Disponible en Spotify, YouTube y todas las plataformas. #LaHoguera #HermanosRuanova #InformeFlexner #SaludVsIndustria #Farmacopea #Rockefeller #Pseudociencia #HistoriaManipulada #Despierta #SalDeLaMatrix
    59.1k
  2. El aumento de la radiación artificial a la que estamos expuestos ha aumentado de manera exponencial en los últimos años. ¿Por qué son dañinas estas frecuencias? ¿Cómo nos afectan? ¿Qué podemos hacer para protegernos? En el vídeo conocerás una tecnología que armoniza dichos campos para naturalizar los espacios que habitamos. Y recuerda que las mejores soluciones son gratis: 1) hacer un uso racional de la tecnología. 2) conectarnos cada día a tierra. Descargamos el exceso de cargas electromagnéticas y recibimos el flujo libre de electrones de la tierra. Pero además, por el efecto paragüas, ninguna radiación nos puede afectar mientras estamos haciendo Grounding.
    50.9k
  3. En esta mesa con Jorge Rey, Anton y Iago Ruanova y David Gimeno, Víctor vive en directo un test que parece simple… pero no lo es. Jorge le pide que levante el brazo y resista la fuerza. Sin nada cerca, Víctor aguanta sin problema. 💪 Pero en cuanto se pega el móvil al pecho, su fuerza cae en picado. El brazo no sostiene, el cuerpo cede. ⚡ Un gesto mínimo, un impacto enorme. Luego llega lo sorprendente: 🔹 Con un Electronite en el pecho, vuelve la fuerza. 🔹 Con un panel de luz roja e infrarroja bañándole el cuerpo, también. Los dos elementos inhiben el efecto de las ondas del móvil. El móvil te quita fuerza cuando está pegado al cuerpo… A menos que algo te proteja. Una demostración tan simple como incómoda. 🎧 Episodio completo disponible en Spotify, YouTube y todas las plataformas. #LaHoguera #OndasElectromagnéticas #SaludEnergética #Biohacking
    37.6k
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  • Median
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Spain
63.88%
Argentina
5.5%
Mexico
4.19%
Colombia
4.07%
Chile
3.95%
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10. Patricia

Spain

Health | Lifestyle | Strenght 🍂 En todas mis versiones e inspiraciones. “Your only limit it’s you”

@sieisttricia
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16.5k
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30.39%
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2.35%
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7.4k
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male
82.75%
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17.25%
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  • Median
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Spain
63.91%
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6.15%
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5.34%
Portugal
4.3%
United States
2.56%

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11. Dr. Paula Marfil | Longevity & Precision Medicine

Spain

“Optimizing Hormonal&Metabolic Health for Longevity” 🧬Endocrinology&Precision Geromedicine 🧪IBFG/CIBERFES Mitochondria prePhd 🏥Owner @facexpert_clinic

@drpaulamarfil
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16.2k
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21.95%
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37.8k
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36.44%
female
63.56%
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  1. Today, as we reflect on the power of giving and the beauty of supporting those we love, I want to take a moment to honor someone very special to me: my wife. From the depths of my heart, I want to express how much I admire her unwavering strength, her endless love, and her boundless kindness. Mi amor, te regalo mis fuerzas. 💪 Utilizalas siempre que necesites un impulso extra, porque se que juntos podemos superar cualquier desafio. Te regalo las piezas que conforman mi alma, porque contigo he encontrado todo. En cada paso del camino, en cada momento de alegria o dificultad, quiero que sepas que estare a tu lado. Nuestra fuerza y union es nuestro mayor tesoro, y hare todo lo que este en mis manos para protegerla y nutrirla cada dia. Te amo mas de lo que las palabras pueden expresar, y siempre estare aqui para ti, mi eterno compañero de vida. #siemprejuntos
    1.3k
  2. Love my family—the one I chose, and the one I build every day with trust and belief. The core of my success. The core of my passion. Though I may have taken time from my family, every moment I invest, was for them. Thank you for believing in me, for embracing life as it is, and for choosing me every day despite the challenges we face. More than 22 years we know each other, from best friends to best partners in life. Thanks @drpaulamarfil @enzoelgalgogourmet
    1.1k
  3. El cariño no es cuestión de suerte, es constancia. Gracias por ser mi equilibrio, mi compañera y mi hogar. Sin ti, simplemente nada es lo mismo. Gracias
    1k
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  • Median
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Spain
25.69%
Lebanon
17.17%
United States
14.16%
Mexico
4.39%
Brazil
3.26%
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12. Anna Comet Pascua // entrenadora, periodista i atleta

Spain

Professional trailrunner athlete 🏃🏽‍♀️🏔️ Journalist 📝& trainer Family lover 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Health habits follower 🍏🥬🥔🥑🤸🏽‍♀️😴 👟 @scarpa_world ⏰ @corosesp

@annacometpascua
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14.1k
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15.78%
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60.71%
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39.29%
Top performing Reels
  1. L’atleta Anna Comet no ha deixat d’entrenar durant els seus embarassos. És una de les pioneres a demostrar que no cal renunciar a ser mare per continuar a l’elit de l’esport.        Mira el capítol d’#AlCotxe3Cat a la plataforma 3Cat!
    2.4k
  2. Les paraules sobren! Estem molt contents‼️ aquest ha estat el real i verdader objectiu de la temporada Las palabras sobran! Estamos muy contentos‼️ este ha sido el real y verdadero objetivo de la temporada 👩🏽‍❤️‍👨🏽 ➕👦🏼 ➕ 🤰🏼 🟰 una familia de 4️⃣ #babycoming #family #onemore #familia #unomás #serem4 #seremos4 @marcpujol10 📸 gràcies @marta_bacardit_photography por captar este precioso momento 😍 Gracias @deparunner por la foto en la meta de @aranbyutmb 😘
    1.6k
  3. #OCC 2025 He abandonado en el km 52 (a 8 de meta). Me han venido a buscar Gil (mi hijo mayor) y Marc. Gil se ha acercado corriendo y, en verme, se ha lanzado a mis brazos y se ha echado a llorar. Y le he podido explicar que él me ve cada día esforzarme y que, aunque detesto abandonar y siempre le digo que debe luchar hasta el final, hay veces que es más inteligentes saber decir “hasta aquí”! Y que la derrota forma parte del deporte y de la vida. Me ha preguntado si estaba triste y le he dicho que sí, que mucho, pero que mañana sería un nuevo día y que buscaría nuevos objetivos para los que seguir luchando. En el km 38, en el Col de la Balme, he empezado a tener problemas en una pierna. No podía correr en subida. El dolor era fortísimo, desde debajo del culo hasta la planta del pie. Pero me dejaba correr en bajada. Poco a poco, de una pierna, ha pasado a las dos y ya no podía ni correr en bajada. Con el paso de los km no podía casi levantar los pies para pasar una raíz. Nunca me había pasado‼️ Como le decía a mi hijo: me siento triste, un poco decepcionada porque me gusta cruzar las metas y no desisitir. Pero, me he subido al coche y les tenía allí. He podido “jugar” con Gil el resto de la tarde y pegarme una bañera con Lluc antes de hacer barbacoa con la familia. Ayer es lo decísa: no es lo ideal… pero, qué hay de ideal en la vida? 📸 @josemiguelmunoze #trailrunning #running #utmbworldseries #occ #chamonix #noplacetoofar #exploreperfection
    1.4k
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  • Median
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Spain
72.11%
Italy
2.92%
France
2.87%
United States
2.47%
Argentina
1.89%
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13. Belén Ucero | health & lifestyle

Spain

Trabajando, corriendo o comiendo frutita. 🏃🏽‍♀️🥑🌞🌱 Creando algo propio. - @greencornerss_sport BELENUR15

@belenur
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12.2k
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12.21%
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14.93%
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27.2k
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male
88.33%
female
11.67%
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  • Median
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Spain
75.88%
Argentina
6.91%
Mexico
3.35%
Colombia
1.76%
Italy
1.47%
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14. Carmen | Fisio & Health Trainer

Spain

Te enseño a quererte sacando tu mejor versión física y mental 🧘🏻‍♀️Bienestar, fuerza y salud para mujeres 👉🏻 Soy Entrenadora y Fisioterapeuta

@carmenmonedero.health
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12k
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22.95%
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1%
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12.1k
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female
26.05%
male
73.95%
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  • Median
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Spain
83.76%
Ireland
2.99%
United States
2.2%
Italy
1.57%
Morocco
0.93%
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15. Naia Aduriz

Spain

Digital creator | Health & lifestyle Systemic sclerosis awareness 📍 Donostia

@naiaadu
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10.9k
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15.35%
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1.73%
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15.2k
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55.28%
female
44.72%
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  • Median
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Spain
60.98%
Australia
10.21%
United States
3.62%
Argentina
3.1%
United Kingdom
2.58%
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16. Miriam🦋

Spain

Citizen of the 🌎 🌹”Dreams don’t work unless you do”

@misaf.s
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9.2k
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16.76%
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-
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72.23%
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27.77%
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  1. https://www.instagram.com/p/B7bTqrHDKrU/
    2.3k
  2. ¿Te acuerdas que cuando eras pequeño querías ser grande para hacer lo que te diera la gana?🙄 - 🤷🏽‍♀️¿Qué tal vas con eso?🤯 ————————————————— La realidad es que la gente que más se queja de su situación, de su economía, de su trabajo, de su jefe, de sus amistades... 😅 Son las que menos soluciones buscan, y cuando le presentas una oportunidad para que puedan mejorar su calidad de vida y la de sus seres queridos... 🙀🙀”No es que en realidad no estoy tan mal, prefiero no viajar ni ganar dinero mientras compatibilizo con mi trabajo, mejor gasto el tiempo en fiestas y ver la tele, y me quedo mirando como la gente viaja y gana dinero por las redes sociales”. 🙄 - 🌍 ¿Y tú quieres ser del 90% de personas que vive quejándose o te atreves a vivir diferente? . . . #Yess #TeLoDije #Vida #Libertad #NegociosOnline #Viajar #Networkmarketing #Ganar #Disfrutar #Vivir #VidaSana #QuieroQueViajes
    1.3k
  3. Hay personas que no se pararon a analizar en que mundo vivimos y me dicen... . 🤭"Pero Miriam... ¿esto que tú haces es seguro?" . ✅ Seguro que te lo vas a pasar genial ✅Seguro que lo peor que te va a pasar es que viajes cuando quieras ✅Seguro que vas a vivir nuevas experiencias ✅Seguro le vas a regalar a tus ojos las mejores vistas ✅Seguro que vas a crecer personalmente ✅Seguro que vas aprender a disfrutar de la libertad de hacer lo que quieras, cuando quieras, con quien quieras y como quieras. . 🙄Ahora bien... ¡No dudo que lo tuyo no sea seguro! porque si te quedas mirando y no tomas la #decisión de emprender... . ⚠Seguro que te vas a cansar de tu trabajo ⚠️Seguro que te quejas de que cobras poco ⚠️Seguro que esperas que lleguen las vacaciones ⚠️Seguro que te vas a pasar la vida intercambiando tu libertad por dinero ⚠️Seguro que tienes que pedirle a tu jefe que te de permiso cuando necesites tiempo ⚠️Seguro que me vas a seguir ver viajando por redes sociales ⚠️Seguro que algún día te arrepientes de haberte quedado mirando . Esta foto es de principios de mes, cuando me encontraba en #Argentina 🇦🇷 Hoy hago este post desde la capital de #Ecuador 🇪🇨 . Si leíste hasta el final ponle ritmo a la vida que el tiempo pasa ⏳ Y no esperes más! Porque si no es #ahora ¿cuándo? 🗺❤️ . . #Yess #TeLoDije #Disfrutrabajando . . . #Vida #Libertad #Bienestar #NegociosOnline #Viajar #Amor #Networkmarketing #Ganar #Disfrutar #Vivir #VidaSana #VivirViajando #MarketingDigital #EmprendeODepende #NegociosSiglo21 #incruises #mlm #Españolas #Latinas #EspañolaPorElMundo
    1.3k
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  • Median
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Spain
17.09%
Argentina
12.89%
Mexico
12.12%
United States
8.05%
Colombia
7.78%
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17. Raluca Mester

Spain

👩‍👦 𝑴𝒐𝒎 | 💉 𝑵𝒖𝒓𝒔𝒆 | 💪 𝑭𝒊𝒕 | 🌊 𝑫𝒊𝒗𝒆𝒓 |📍𝐁𝐚𝐫𝐜𝐞𝐥𝐨𝐧𝐚 📩 ℛ𝒶𝓁𝓊.𝓂𝟸𝟻@𝑔𝓂𝒶𝒾𝓁.𝒸𝑜𝓂 𝐵𝑎𝑙𝑎𝑛𝑐𝑖𝑛𝑔 𝑚𝑜𝑡ℎ𝑒𝑟ℎ𝑜𝑜𝑑, 𝑤𝑜𝑟𝑘, ℎ𝑒𝑎𝑙𝑡ℎ & 𝑓𝑟𝑒𝑒𝑑𝑜𝑚. ✨

@puntets
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8.4k
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16.73%
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8.42%
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7.8k
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female
61.55%
male
38.45%
Top performing Reels
  1. Ahora que he vuelto a centrar gran parte de mi energía creativa en la moda, aprovecho cada oportunidad para crear algo con otros creativos del sector. Así fue como encontré a @puntets en @litmind . Hablamos de una idea muy sencilla para poder reunirnos y ver si había química creativa... y entonces me puse enferma y cancelé a última hora. Raluca fue muy amable y comprensiva, y una semana después la contacté de nuevo y, sin dudarlo, aceptó venir a la sesión unos días después... y OTRA VEZ... me puse muy enferma. En serio, esta vez sí. Sudaba y apenas podía mantenerme en pie... pero no podía cancelar otra vez, así que lo hicimos... en 20 minutos. No más. Pregúntenle a Raluca. Parecía que iba a desmayarme... Pero entre que no quería ser la mala que canceló dos veces, y su amabilidad y sus ganas de conocernos y crear, en esos pocos minutos creamos algo precioso y descubrimos una nueva colaboradora creativa para el futuro. Espero que disfrutéis de estas imágenes tanto como nosotros y ¡tengo muchas ganas de volver a trabajar con Raluca en un futuro próximo! Now that I’m back to focusing much of my creative energy on fashion, I take every oppoerunity I can to create something with other fashion creatives. This is how I found Raluca on Litmind. We talked about a very simple idea so we could meet and see if there was any creative chemisrty... and then I came down with something and cancelled at the last minute. Raluca was so sweet and understanding, and a week or so later, I contacted her again and without hesitation, she agreed to come shoot a few days later... and AGAIN... I got super sick. Like, seriously this time. I was sweating and could barely stand... but I couldnt cancel again, so we did it... in 20 minutes. No more. Ask Raluca. I looked like I was going to collapse... But between me not wanting to be the asshole who cancelled twice, and her being super sweet and eager to meet and create, in those few moments we DID make something beautiful and got to discover a new creative collaborator for the future. I hope you enjoy these images as much as we do and I cant wait to work with Raluca again in the near future!
    1.3k
  2. Autumn ready 🤎 #stradilooks #stradivarius #ootd #falloutfit #autumnstyle #outfitinspo
    1.1k
  3. Un poco más de lo bien que nos lo pasamos con @katiaprat.fotografia 💚
    915
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  • Median
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Spain
81.9%
United States
3%
Italy
1.45%
France
1.36%
United Kingdom
1.06%
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18. David Rodríguez

Spain

⚕️Graduado en Medicina 📍Gran Canaria lifestyle | health | personal growth 📩: davidrgz1810@gmail.com @deivihaks Tiktok: +83k Efesios 5:14

@davidrrgz
@deivihacks
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female
48.17%
male
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  1. 1. Aunque tus analíticas estén bien, puedes estar hecho polvo por dentro. Solo porque tu colesterol esté “normal” no significa que estés sano. Las analíticas no detectan que no haces ejercicio, duermes mal o vives estresado. Estás funcionando, pero eso no es lo mismo que estar sano. 2. Estás muriendo. Literalmente. Cada segundo que pasa es un segundo menos de vida. No es drama, es fisiología. Si eso no te motiva a hacer algo con tu tiempo, nada lo hará. 3. Si necesitas 3 cafés para ser funcional, no estás “trabajando duro”, estás apagando fuegos de un cuerpo quemado. El café no es tu energía, es tu crédito. Y lo vas a pagar con intereses: fatiga crónica, insomnio y burnout. 4. Cuando trasnochas, pierdes algo que no vas a recuperar jamás: plasticidad cerebral. No, no se compensa durmiendo más al día siguiente. El daño ya está hecho. Tu cerebro necesita regularidad, no parches. 5. Si llevas semanas sin entrenar, tu cuerpo ya empezó a apagarse poco a poco. La masa muscular no es solo estética. Es salud metabólica, es longevidad. Si no te estás moviendo, te estás apagando. 6. Tu intestino manda más en tu ánimo que tu pareja. Si comes basura, no esperes tener claridad mental ni emociones estables. Tu microbiota puede hundirte… o elevarte. 7. Si estás en tus 20 y ya tienes que medicarte para dormir, no estás “viviendo al límite”, estás empezando a destruirte. Tu hígado no está hecho para vivir con estimulantes por el día y sedantes por la noche. Eso no es vida, es autoabandono. 8. Decir “la salud mental es importante” mientras comes fatal, no haces ejercicio y duermes mal, es pura hipocresía. No puedes meditar tus problemas si tu cuerpo está inflamado y agotado. 9. El tiempo no cura todo. Si no haces nada distinto, solo estás dejando que el problema se enquiste. El tiempo solo cura lo que tú estás dispuesto a trabajar. 10. Vas a perder gente. No por mala suerte, sino por el estilo de vida que eliges. Si te destruyes, tu cuerpo lo va a pagar. Si te cuidas, también vas a incomodar a los que no lo hacen. Elige tu incomodidad. Comparte con algún amig@ que cumpla alguna. Guárdalo para no olvidarte. #salud #medicos #mentalhealth
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  2. 1. Tener una media diaria de 3 horas de pantalla. Parece poco… hasta que haces cuentas y ves que en 30 años habrás vivido 4 años enteros pegado al móvil. 2. Hablar con el móvil en la mano. No te engañes, cuando alguien hace eso, no te está escuchando de verdad. Está más presente en su pantalla que en tu conversación. 3. Consumir 🌽 como si fuera normal. Detrás hay adicción, ansiedad y una desconexión total de lo que es el vínculo real. 4. Empezar a hablar con alguien solo para llenar un vacío. Enganchar afectivamente a alguien “porque te aburres” no es fluir, es egoísmo disfrazado de conexión. 5. Tener amistades vacías. Esos que están cuando todo va bien, pero desaparecen a la mínima. Nos hemos acostumbrado a llamar “amigos” a los conocidos. 6. Pensar con la cabeza del resto. Copiar ideas, tendencias y opiniones solo por miedo a ser “el raro”. Cada vez hay menos criterio propio. 7. Salir de fiesta entre semana y glorificarlo. Tu cuerpo tiene ritmos circadianos. Estar activo a las 3 am un jueves no es libertad, es autodestrucción. 8. Ser fuerte pero no tener salud. ¿De qué te sirve levantar 100 kg si te asfixias subiendo escaleras? Ser fit no es solo verse bien. 9. Vivir al 40% de tu potencial. Nos hemos acostumbrado a ser mediocres y a llamar “autosabotaje” a todo lo que requiere disciplina. 10. Apegarte a lo cómodo. Te quedas en un trabajo o una relación solo porque es “lo seguro”. Pero lo seguro también puede matarte lentamente. Comparte con alguien que cumpla alguno😉 Guárdalo para no caer en ellos. #saludmental #mentalhealth #lifestyle #hábitossaludables
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  3. 1. Trabajar de 9 a 5 durante 40 años esperando que la felicidad llegue cuando te jubiles 2. Que un médico tenga que aguantar guardias de 24h como si no fuera humano. 3. Creer que ver Netflix y reels por la noche es felicidad. 4. Comer m*erda todos los findes porque “un día es un día” y “de algo hay que morir”. 5. Seguir a la masa y aplaudir sin pensar. 6. Asumir que a los 25 empieza la caída libre y que ya estás viejo. 7. Pasarte 3 horas al día pegado al móvill como si fuera algo normal. 8. Pasar 2 horas al día en el tráfico y llamarlo “rutina normal” 9. Necesitar contenido para adultos porque no sabes lidiar con el vacío. 10. Que a los 24 “eres un bebé adulto”... No, llevas 24 años en este mundo. Asume el peso y también el poder que eso tiene. Comparte con algún amig@ que cumpla alguna😉 #medicos
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19. Cristóbal Caballero Orozco

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Health & Science 🫀 Te cuento cómo mejorar tu salud y calidad de vida a través la evidencia científica 📝

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  1. 10 000 PASOS🚶🏻‍♀️💜 ➖ Son un mito 🧐 ➖ 👉🏼 En realidad no son 10 mil 👉🏼 Y no todos cuentan igual ➖ Y además, hay algunas cosas más que puedes hacer para mejorar tu salud. ➖ Te lo contamos☝🏼 ➖ Si quieres profundizar, @cristobalccoach y un servidor te hemos escrito un artículo en Vital 💙 @vital_by_doctorabellan ➖ Cuídate ♥️💪🏼 ➖ 1 – Stens NA et al. J Am Coll Cardiol. 2023;82(15):1483-1494. ➖ #ejercicio #ejerciciofisico #gym #caminar #nutricion #alimentacion #10milpasos #pasos #aerobico #corazon #grasa #entrenamiento #altaintensidad #peso #definicion
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  2. ENTRENA ASÍ POR TU 🫀 ➖ Me preguntáis muchísimo por la mejor rutina de ejercicio físico. ➖ Te cuento por qué y cómo entrenar para optimizar tu salud 🫶🏼 ➖ Que tu cuerpo se va a beneficiar siempre del movimiento y ejercicio físico🙌🏼 ➖ No lo dudes, el ejercicio es VIDA💜 ➖ Cuídate💪🏼♥️ ➖ Con @cristobalccoach ➖ #salud #entrenamiento #cardio #estilodevida #fuerza #estres #entrena #ejerciciofisico #yoga #keto #alimentacion #dopamina #corazon #dieta #musculo
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  3. CARNE ROJA. ¿ES PELIGROSA? 🥩🧡 ➖ 👉🏼Es una fuente de nutrientes muy completa. ➖ Pero algunos estudios vinculan su consumo con un mayor riesgo de cáncer y de enfermedad cardiovascular🧐 ➖ ¿Entonces, es un super alimento o es perjudicial?🫠 ➖ Y sobre todo… ¿Qué puedes hacer al respecto? ➖ Te lo contamos☝🏼 ➖ Si quieres profundizar, @cristobalccoach y un servidor te hemos escrito un artículo en Vital 💙 ➖ Cuídate ♥️💪🏼 ➖ 1 – Sinha R et al. Arch Intern Med. 2009 Mar 23; 169(6): 562–571. 2 – Shi W L et al.Eur Heart J. 2023 Jul 21;44(28):2626-2635. 3 – Song M et al. JAMA Intern Med. 2016 Oct 1;176(10):1453-1463. ➖ #carne #carneroja #sal #nutricion #alimentacion #estilodevida #cancer #dieta #corazon #infarto #vegano #keto #hipertension #realfooding #diabetes
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20. Claudia Virginia Sierra

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