Top 20 Micro Influencers in Japan (Under 25k Followers) (Sep 2026)

We found 813 micro Influencers in Japan
These influencers have audiences primarily in Japan. Here are the top 20. To run a custom search, check out Modash's influencer discovery features (free to try).
09/03/2026
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1. しょうぺそ|関東おでかけトレンド

Japan

\\ オリジナルカフェ雑誌『𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐆𝐎𝐔𝐑𝐌𝐄𝐓』// ☕︎ 東京のおしゃれカフェを発信 ➴ 映え好き編集長が自ら取材・撮影・編集まで ⚓︎ ニューオープン情報はストーリーで ☟editor 98’ / NARA→TOKYO /年間300カフェ巡り @peso_ediphoto

Followers
25k
Fake followers
11.11%
Engagement rate
17.03%
Average Reel plays
-
Audience gender
female
63.28%
male
36.72%
Top performing Reels
  1. 2.8k
  2. 1.3k
  3. 389
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
92.25%
United States
1.4%
Taiwan
1.24%
South Korea
1.09%
Australia
1.09%
profile picture

2. マツノブカイラ

Japan

昼飯アカ。 日田に行く途中に作ったアカウントです。 福岡よしもとで芸人をしています。 漫才をしたりテレビやラジオに出ていたり ホークスの二軍戦を盛り上げたりしています。 お仕事あればどこへでも行きます。 ご依頼はとりあえずDMで。 ツイッターさんもやらしてもらってます。

Followers
25k
Fake followers
13.65%
Engagement rate
2.41%
Average Reel plays
-
Audience gender
female
57.61%
male
42.39%
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
97.94%
United States
0.77%
South Korea
0.51%
Thailand
0.26%
South Africa
0.26%
profile picture

3. 𝔖𝐮𝐢 ☿ 𝔜𝐮𝐦𝐞𝐬𝐡𝐢𝐦𝐚

An artist ♒︎♏︎ / 🚫AI . 🏰@suiystudio 🐈@sophiadayz 🐈‍⬛@elgatodayz .

Followers
24.9k
Fake followers
20.49%
Engagement rate
4.43%
Average Reel plays
5.2k
Audience gender
female
72.19%
male
27.81%
Top performing Reels
  1. 1.8k
  2. ExtrART file.33 “Listen to the Inaudible voice“ (Japanese art magazine) By Atelier Third https://athird.cart.fc2.com/ca7/349/p-r7-s/ “こんな作家に出会ってほしい…… ヴィジュアルをメインにした誌面構成で、既存のアートの価値観にとらわれず、展覧会レポなどを通して、個性的なアーティストや作品を紹介していく、少々異端派なアートマガジン、ExtrART(エクストラート)。 file.33のフィーチャーは「聞こえぬ声を聞く」。 聞こえぬ声を聞く。 見えないものを見る。 その実体をどう捉えるか、どう表現するか。 そこに感じる、人という存在の息吹。 これ以外にも多彩なこだわりの表現をピックアップ! 各作家、たっぷりページを使い、大きな図版で掲載しています。” ◎Sui Yumeshima《絵画》  〜魔術的な新たな原理に満ちた世界  ★「目に見えない魂」に形を与え、錬金術的な夢想で理想郷を描き出す A4判・並製・112page・税別1250円 ISBN 978-4-88375-471-7 発行=アトリエサード 発売=書苑新社 全国書店・Amazon・アトリエサード公式サイト他 にて購入可能 I just got the magazine from Japan! Yeeeey I’m so happy with this!! I really appreciate for this opportunity! This is selling on Amazon, TH Art-magazine’s website or Japanese book store! BTW: 33 is kinda mysterious number… 魔術的な新たな原理に満ちた世界 という記事タイトルをつけてくださった編集長、 錬金術だけに着目するのではなく それを突き動かす原理や読み解く神秘性と秘境性までもをうまく文章に書き上げて下さっていて オーディエンスに伝えたい事を簡潔にまとめてくだっていて とても心躍りました、 感謝いたします。33はミステリアスなナンバー #japan #art #magazine #artmagazine #suiyumeshima #japanesegirl #japanese #Alchemy
    1.3k
  3. 1.3k
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
United States
29.77%
Japan
25.71%
United Kingdom
4.15%
Italy
3.08%
Mexico
3.04%
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4. Airi

Japan

🇹🇼×🇯🇵 YouTube 愛梨愛台灣 ✉️komame312@ymail.ne.jp

Followers
24.9k
Fake followers
21.94%
Engagement rate
5.89%
Average Reel plays
20.7k
Audience gender
female
9.78%
male
90.22%
Top performing Reels
  1. 3.3k
  2. 2.3k
  3. 2.3k
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Taiwan
69.64%
Japan
14.57%
Thailand
3.63%
China
2.52%
Indonesia
1.91%
profile picture

6. Kohei Nagira(柳楽 航平)

Japan

北海道で高校教員しながら写真撮ってます 🦌日本の自然写真コンテスト 最優秀賞🦌 1994 島根県隠岐島生まれ ご依頼はDMかメールでお願いします #しかしかかたん #毎日野付 #野付半島 東京カメラ部10選2021 G20観光大臣会合フォトコン 最優秀賞 住友不動産ステップフォトコン 銀賞 等

Followers
24.8k
Fake followers
16.3%
Engagement rate
3.85%
Average Reel plays
13.3k
Audience gender
female
49.37%
male
50.63%
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
82.72%
United States
2.53%
Taiwan
1.63%
China
1.07%
Russia
0.86%
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7. maya ongaku

Japan

Contemporary music ensemble in Japan

Followers
24.7k
Fake followers
11.63%
Engagement rate
3.85%
Average Reel plays
16.5k
Audience gender
female
40.54%
male
59.46%
Top performing Reels
  1. 4.8k
  2. 3.5k
  3. 2.7k
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
52.71%
United States
16.25%
United Kingdom
3.6%
China
3.06%
Taiwan
2.61%
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8. Shin

natural trainee💪 💯 44歳 B型 基本ダンベルだけでのトレーニング🔥 世の中上手くいかない、自分に自信がない、人生に疲れた人!今すぐ迷わず筋トレだ🏋️😂🔥 #follow

Followers
24.7k
Fake followers
21.24%
Engagement rate
5.6%
Average Reel plays
2.9k
Audience gender
female
40.54%
male
59.46%
Top performing Reels
  1. 13.1k
  2. 10.1k
  3. 7.3k
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
85.5%
United States
2.98%
South Korea
1.39%
Thailand
1.06%
Taiwan
0.86%
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9. 天描画家 大城清太

Japan

沖縄県豊見城市にギャラリーがある、天描画家 大城清太の公式アカウント。神人(カミンチュ)である祖母から伝えられた「黄金言葉(クガニコトバ)」を絵を通して伝える。

Followers
24.6k
Fake followers
13.99%
Engagement rate
2.6%
Average Reel plays
11.2k
Audience gender
female
58.25%
male
41.75%
Top performing Reels
  1. 祖母が教えてくれた「龍」の話 part 1. 先日、「ドラゴンボール」・「Dr.スランプ」の 作者である鳥山明さんが永眠した。 小学生の頃、夢中になって ドラゴンボールを読んでいたことを 思い出し、涙が溢れた。 今思うと「龍」に興味を持ったきっかけは 「ドラゴンボール」だったような気がする。 自分の両親は共働きで、学校が終わると オバァが営むマチヤグワー(小さな商店) に帰り、オバァが作ったご飯を食べ、 漫画を読みながら店番を手伝っていた。 いつものようにジャンプの表紙をめくり、 ドラゴンボールのページを開くと 7つのドラゴンボールが集まり、 ピラフというキャラクターが 「出よ、ドラゴンそしてわれの願いを叶えたまえ。」 と言うと光と共に「神龍・シェンロン」が出てきて 「さあ、願いをいえ、 どんな願いもひとつだけかなえてやろう。」 と言っているページに興奮し、 オバァに駆け寄り、 「オバァって龍も見えるの?」 「龍って本当にいるの?」 「ドラゴンボールって本当にあるの?」と 質問攻めにしたことを思い出した。 その時、オバァは笑いながらこう言った。 「オバァは龍も見えるし、 龍が持っている玉も見たことあるよ。」 「えっ、オバァすごい。本当に龍見えるの。 俺も「龍」見てみたいな。」と言ったら 「清太、あんたは龍を見ることは出来ないよ。」 「はぁ、なんでよ。」 「オバァは神人としての役割を持って 生まれてきているから いろんなものが見えるんであって、 あんたがもし直接龍を見たら 眩し過ぎてあんたの目は潰れるはずよ。 それでもあんたは龍を見たいか?」 「うん。目潰れてもいいから本物の龍見たい。」 「ああ、そうね。 じゃあさ、今からあんたに龍見せようね。」 「うん。」 「まずは軽く目を閉じて、 ゆっくり深く3回深呼吸してごらん。」 「すー。はー。すー。はー。すー。はー。」 「今あんたの顔のところに龍を呼ぶから ちゃんと目を閉じておけよ。」と言って オバァが目を閉じている自分の顔の前で 手のひらをうちわのように左右に動かして 風を起こした。 「はい、もう目を開けても大丈夫だよ。」 目を開けた自分にオバァがこう言った。 「清太、今あんたが目を閉じている時に あんたの頬をなんか通らんかったか?」 「んっなんか、風みたいのが通りよった。」 「あんた、確かに風を感じたのか?」 「うん。」 「だったら、あんたは龍を見たことになるね。」 「はぁ?なんでよ。意味わからん。」 「清太、龍は目で見るものではなくて、 あんたの心が落ち着いた時に体で感じる 「流れ」のことを言うんだよ。 龍はすべての流れにいて、 水の流れ・海の流れ・風の流れ・空気の流れ・ 氣の流れ・血の流れ・音の流れ・言葉の流れ の中にいて、世の中の流れをつくっているのが 「龍=流・りゅう」なわけさ。 清太、いいか。 目で見るものがすべてではないよ。 目には見えなくても自分のことを 守ってくれているものがいると信じ、 感じる心が龍を見るのと一緒なんだよ。 あんたがいつも心にゆとりを持って 周りを喜ばしていれば いつでも龍はあんたの側に寄り添って 良い方向へと導いてくれるんだよ。」 あの時読んだドラゴンボールが きっかけで「龍=流」の意味を知ることができた。 その話が今も頭の中に出てきて、 「龍」の天描画を描いている。 龍を描くきっかけをつくってくれた鳥山明さん、 自分の些細な疑問も馬鹿にせず受け止め、 大切なことを教えてくれたオバァ、 沢山の関わりや影響の中で作品を制作 できていることに感謝し、 自分も神龍のように世の中に良い流れを つくれるようなアーティストになるよう 精一杯努力致します。 世界中に夢と希望の流れをつくった 偉大な神龍 鳥山明さんのご冥福をお祈りいたします。 #鳥山明 #ドラゴンボール #ドクタースランプ #神龍 #黄金言葉 #天描画家大城清太 #点描 #龍の話
    1.7k
  2. 祖母が教えてくれた「徳」の話。 先日、いつものように自宅近くの農道で ウォーキングしている時、 軽トラの荷台から小さめの耕運機を降ろそうと 悪戦苦闘しているオジィがいた。 オジィに「お疲れ様です。」と声を掛けたら、 オジィが「兄さん、悪いけど降ろすの 手伝ってくれないか?」と言われたので、 軽トラの荷台に飛び乗り、 耕運機を持ち上げて農道に降ろした。 オジィは日焼けなのか踏ん張ったからなのか 真っ赤な顔してこう言った。 「兄さん、でーじなーありがとうやさ、 助かったよ。 あんたが通らんかったら、 わんどぅちゅいし哀れしていたさ。 (あんたが通らなかったら一人で大変だったさ。) 最近までは一人で何でも出来よったけど、 病気になってから「くんち(力)」が 入らんくなっているさ。 とぅしとぅとぉっさ。(年をとったさ。)」 と首に巻いているタオルで汗を拭い、 笑いながらオジィが言った。 「もし、また何かあったら声かけてくださいね。 出来ることはお手伝いしますから。」 と言って歩こうとしたらオジィがこう言った。 「兄さん、あんた良いちらぐわしているさ。 (兄さん、あんた良い顔しているさ。) こんなして知らないオジィのことを快く 手伝ってくれるから、 あんたにはいっぱい「とぅくふく(福徳)」  入ってくるはずよ。 車に気をつけて歩け歩けしなさいよ。 本当にありがとうやさ。」 と温かい言葉をかけてもらった。 オジィからの温かい言葉に 心がじーんとなった時、 オバァが話してくれた「徳」の話を 思い出した。 「清太、あんたが人を喜ばせた分 あんたの目の前に 目には見えない「徳」が 積まれていくんだよ。 徳にもいろいろな徳があって、 「お金」とか「モノ」とか 「地位」とか「名誉」とかもあるけど、 一番の徳は「人徳・じんとく」なんだよ。 人徳がある人は たくさんの人達とご縁が繋がり、 繋がったご縁を大切にすることで 立身出世することができるんだよ。 でもね、あんたが積んだ徳は あんたが使えないわけさ。 あんたが積んだ徳は あんたの子供・孫・ひ孫がしか 使えないわけさ。 もしあんたが大きくなって たくさんの人達とご縁が繋がったとしたら、 それはあんたの力ではなく、 あんたの先祖の誰かが生きている時に 積んだ徳があんたに降りてきているんだよ。 あんたも生きてるうちに 自分の人生をまっとうに歩み、 たくさんの喜びで徳を積んだら、 あんたの子供や孫・ひ孫の代まで 喜びが続くんだよ。 「徳」という字は 「彳」と「十」と「四」と「心」で出来ていて、 「彳」は行い・行動すること。 「十」は「天」をあらわしていて、 「四」と「心」は「誠・真心・志情(しなさき)・ 人情」の四つの心をあらわすんだよ。 天から頂いた四つの心を行動して 喜びをつくると 「徳」になると言う意味があるわけさ。 清太、いいか。 徳は得るものではなく積んでいくものだよ。 あんたの生き方ひとつで あんたの人生もあんたの子孫も みんな幸せにすることができるんだよ。 いつも心にゆとりを持って たくさんの喜びを積んでいける人になりなさいよ。」 今を生きる私達ひとりひとりが 多くの喜びをつくることが 世の中を未来を良い方向へと変えていく 「徳」になるような気がした。 オジィ、オバァたくさんの学びを ありがとう。 #天描画家大城清太 #点描 #オバァの話 #徳の話 #黄金言葉
    1.5k
  3. 祖母が教えてくれた「龍」の話part 3. 今回の話も「龍の話part 1.& part 2.」の 続きとして読んだ頂けるとありがたいです。 また、このpart 3の話が 今、自分が皆様にお伝えしたい話と なっています。 皆様の心に伝わってくれると幸いです。 「清太、あんたはさっきから龍がとか ドラゴンボールがとか言って騒いでいるけど、 「龍」はあんたの側にちゃんといるはずなんだけどね。 あんたはぜんぜん気づいてないね。」 「はぁ、側ってどこにいるの?」 「オバァがさっき言ったみたいに 「龍」は自然の流れの中にいるし、 私達がいつも使っている 「音」や「言葉」・「文字」の中に ちゃんと宿っているんだよ。 「音」は「音波」という流れになって 想いを伝えることができたり、 音の波に意味や役割をつけると 「言葉」となって互いの気持ちを 理解することが出来たり、 忘れてはいけない大切な言葉を残すために 「文字」という形になって 次の時代に流れを繋いだり、 私達が日々使っている「音」の中にも 「龍」はいるわけさ。 だから「音」という字の「日」の部分の 真ん中から縦線をぴゅっと引くと 「竜」という字になるんだよ。 原始の地球を創った「三様龍・みさまりゅう」 も「日」・「月」・「星」という文字に あてられいるんだよ。 「日」は「母親」の通りがあって尻尾を引くと 「竜」となり、 「月」は「父親」の通りがあって月という字が 入ると「龍」となるわけさ。 「星」は「日=母親」から「生まれる」と書くから 「子供」の通りがあって 昔から星のことを「星辰・せいしん」と言って 干支の「辰」という 文字であらわされているわけさ。」 「へーっ。なんかすごい。」 「あとはさ、龍はみんなの心の中に入って その人の一生を守る「守神・まむいがみ」 になるって知ってたか?」 「えっ、ほんとに。じゃあ俺の中にも 龍がいるってこと。」 「そうだよ。オバァもあんたも みんな龍に守られて生きているから 何か思い出そうとしている時に チムワサワサー(胸騒ぎ)して 龍を見たくなるんだはずよ。」 「へぇー。」 「あんたがお母さんのお腹に入った時から あんたは十月十日母親のお腹の中にいる 「龍」に守られながら過ごすわけさ。 だから女性が子供を身ごもった時は 「妊娠」すると言うだろ。 妊娠の「妊・にん」は女性が水の中で子を はらむという意味があって、 「娠・しん」は女性の中に「辰」がいることを あらわしているわけさ。 この世に生を受けた私達は 龍から「すくぶん(役割)」を頂いて 龍に守られて生まれてくるんだよ。 だから私達にはひとりひとり 生まれてきた「理由・りゅう」があって、 龍と同じように「流れ」を起こす 力を持っているんだよ。 みんながより良く生きられるように 良い流れを起こすことが 龍に守られて生きている私達の役目なわけさ。」 祖母の言葉を受け自分が感じたことは 今の世の中を変えるために必要なことは ひとりひとりが良い流れをつくる「龍」で あることに気づくこと。 今の混沌とした世の中を変える力は 私達ひとりひとりの内側に宿っている 「龍」にかかっているのかもしれない。 今、たくさんの龍が目覚め、 自身の役割に気づき、 良い流れを起こすことが出来れば きっとこの星は息を吹き返す。 今この話に耳を傾けてくださっている あなたが気づけば この世の中はきっと変わります。 個々の流れが「個々流・こころ」 =「心」となり、 流れを起こすと「流=龍」となる。 龍を探すのではなく、 自分が龍であることに気づいて下さい。 そして、一緒に 「日」+「月」+「星」=「明日」に 向かって良い流れを起こしましょう。 #龍の話 #オバァの話 #黄金言葉 #ドラゴンボール #天描画家大城清太 #点描 #流れ
    1.5k
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
93.24%
United States
2.65%
Brazil
0.48%
India
0.36%
Indonesia
0.36%
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10. 正気をなくしたJunperi🇯🇵

🇯🇵single 23 音楽と温泉が大好きです🏳️‍🌈笑顔苦手です アレルギーでお酒飲めません 😵 下のURL以外のSNSやってません (好きなことを好きなだけ)

Followers
24.5k
Fake followers
22.01%
Engagement rate
9.75%
Average Reel plays
-
Audience gender
female
3.47%
male
96.53%
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Taiwan
40.17%
Japan
33.13%
China
4.37%
Indonesia
3.88%
Thailand
3.52%

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11. りんりん | 喋る二重アゴ

Japan

〔‎自分界隈自分ウケで生きるマインド〕 ⚡︎人の為の垢抜けも激変もいらない ⚡︎世界一キラキラしてないコスメオタク ⚡︎30歳直前から始めた、誰の為でもないメイク 34歳混合肌/化粧品検定1級/化粧品成分スペシャリスト Amazonアソシエイトとして当メディアは適格販売により収入を得ています。

Followers
24.4k
Fake followers
21.29%
Engagement rate
2.11%
Average Reel plays
49.3k
Audience gender
female
82.19%
male
17.81%
Top performing Reels
  1. 68.3k
  2. 66.9k
  3. 12.8k
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
86.76%
Indonesia
3.65%
South Korea
1.83%
United States
1.83%
Philippines
1.37%
profile picture

12. 𝓟𝓪𝓻𝓽𝔂

Japan
Followers
24.4k
Fake followers
17.69%
Engagement rate
8%
Average Reel plays
18.2k
Audience gender
female
57.29%
male
42.71%
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
92.86%
United States
3.4%
South Korea
0.35%
France
0.35%
Thailand
0.35%
profile picture

14. 輪島貴史【ガチ霊能者】

東京都第10選に選ばれた霊能者の輪島貴史です 神話や神様についての雑学 パワースポット巡り . 第8感『阿頼耶識』まで覚醒 銀座のサロンにスカウトされて所属→現在は独立🐉 . 作家、舞台演出家、作詞家、バク転講師 元スタントマン . #スピリチュアルカウンセラー #霊能者 #パワースポット#神話

Followers
24.1k
Fake followers
21.75%
Engagement rate
3.46%
Average Reel plays
-
Audience gender
female
25.11%
male
74.89%
Top performing Reels
No info available
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
89.86%
United States
2.78%
South Korea
1.19%
Indonesia
0.6%
Taiwan
0.4%
profile picture

15. 大崎裕太

Japan

豊里(茨城)/市立柏(千葉)/青山学院大学/新生紙パルプ商事/信州ブレイブウォリアーズ#19 /アルティーリ千葉#16 VAYoreLA @altirichiba_official @b.league_official

Followers
24k
Fake followers
14.92%
Engagement rate
16.17%
Average Reel plays
111.1k
Audience gender
female
63.4%
male
36.6%
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
98%
United States
1%
Thailand
0.2%
Philippine Continental Shelf
0.2%
Indonesia
0.2%
profile picture

16. うえちゃん|Travel creator 🇯🇵

\ 東北・北海道まわってます / 💁‍♂️人と自然とサウナが好き 🚙ワゴンRで日本一周する男 🏠ゴールはゲストハウスを作ること . 🍑岡山をこよなく愛して27年 🇯🇵16/47達成(現在:千葉県)

Followers
24k
Fake followers
19.34%
Engagement rate
4.3%
Average Reel plays
10.2k
Audience gender
female
37.99%
male
62.01%
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
96.71%
United States
0.56%
Thailand
0.24%
Australia
0.24%
Norway
0.16%
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17. 高見 仁 | 元Jリーグトレーナー⚽️

Japan

岡山⇨大阪 21歳  おかやま山陽高校空手道部 卒業 大阪リゾート&スポーツ専門学校 AT3年 ★JATIトレーニング指導者 ★健康運動実践指導者 ★R-Conditioning Coach ★スポーツリズムトレーニング junior instructor

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18. セメント王子🤴|デザイナーズ外構|  兵庫 大阪 奈良 京都 和歌山

Japan

セメント王子🤴 □デザイナーズ外構専門店 □luxury exterior Design TEL090-2648-3961

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19. LIPPShair千葉annex / 小林 蓮 【 テーパーフェード ・フェザーパーマ・ツイスパ ・シャドウパーマ ・波巻き】

Japan

〖🌀パーマ特化美容師🌀〗 2001” 6. 15 (25) ‪✂︎‬【LIPPS hair 千葉 annex / Top Designer 】 ・ HOTPEPPER Beauty Award2025 全国Top10🏆 ・ ✄ 18歳で美容師免許取得‼️ ・ 〇ご予約は”DM”またはこちらから↓↓

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20. 齋藤 涼太|心拍とフォームで怪我しない走り方

Japan

ランナーの必要情報を紹介📱 トレーニング希望はDMへ✉️ 元デブ陸上未経験 Full 2:40:43 右膝半月板部分切除🦵 左膝半月板損傷🦵 ◆Nike Official Trainer ◆@bulkhomme CREW オンラインランニングスクール「Running Base」運営👇

Followers
23.8k
Fake followers
17.09%
Engagement rate
2.48%
Average Reel plays
37.1k
Audience gender
female
56.64%
male
43.36%
Top performing Reels
  1. 6.1k
  2. パーソナルトレーナーによる『ランニング×筋トレ』情報発信🏃‍♂️🏋️‍♂️ ランニングに筋トレを取り入れてパフォーマンスアップ! ✅ 唯一の共通点:毛細血管の発達(土台) ✅ 違い①:キツさの種類(ハーフは乳酸、フルは枯渇と破壊) ・ハーフマラソン: 主に「心肺機能の限界」と「乳酸の蓄積」によるキツさ。 ・フルマラソン: 主に「糖質の枯渇」と「組織の破壊」によるキツさ。 ✅ 違い②:練習で鍛えるべき能力 ・ハーフの練習(LT値の向上): 心肺機能の天井を引き上げる必要がある。 「ややキツい」と感じるペース(閾値走やテンポ走)を行い、血中に乳酸が溜まり始めるライン(LT値)を高く設定し直す練習が有効。 ・フルの練習(脂質代謝と結合組織の強化): 糖質への依存を減らす必要がある。 息が全く上がらないペースで長時間(距離ではなく時間)動き続けることで、無尽蔵にある「脂質」をエネルギーにする回路を鍛える。 💡 つまり結論は… ハーフは「心肺機能」の限界を伸ばすスポーツ。 フルは「脂質代謝と組織の耐久力」を育てるスポーツ 投稿が参考になったら『いいね👍』『コメント』『フォロー』 よろしくお願いします🥹 =================== サブスリーまでを目指すランナー必見🏃🏽‍♂️ ⭐️パーソナルトレーナーが初マラソンサブエガ達成⭐️ NIKE OFFICIAL TRAINER が実践する『ランニング×筋トレ』情報発信中🏃‍♂️🏋️‍♂️ =================== #ランニング #マラソン #サブ3 #サブ4 #心肺機能
    3.5k
  3. 2.6k
Engagement rate benchmark
  • Median
Audience location by country
Japan
84.96%
Philippines
3.46%
United States
2.26%
Australia
1.35%
Thailand
0.75%

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